Как да спим добре, ако имате проблеми с шумовете на JYSK
Дата: 20.03.2018
Тик так, тик так, тик так. Скърцаща врата. Съседът горе се разхожда из стаята. Клаксон за кола. Вашата котка ходи на пода в хола. Кученце, което може да се чуе приглушено лаещо, някъде, далеч. Има звуци, които дори не сте забелязали през деня, но сега ги чувате непрекъснато и това ви предпазва от заспиване.
Ако сте завистливи на онези, които могат да заспят веднага, дори в суматоха, подобна на стадион, по време на най-голямото дерби, разберете, че има няколко начина да се наспите добре, въпреки шума. Всъщност за повечето хора способността да останат заспали се влияе от шума.
Реагираме по различен начин на различните видове шум. Всъщност някои от нас могат да спят много добре, когато има бял шум - влакът работи или звукът на прахосмукачка. Или същият шум - като трафика в града - може да не притеснява тези, които живеят в сърцето на града, и да бъде непоносим за тези, които живеят в страната или в тих квартал на къщи.
Но както шумът може да представлява проблем, пълната тишина може да досажда на някои хора, особено ако са свикнали с постоянен фонов шум.
Следователно липсата или наличието на шум също е свързано с предпочитанията и навиците. Шумът има тенденция да ви влияе най-много във фазата, когато заспите и в онези периоди от нощта, когато не сте във фазите на дълбок сън.
Ето 4 съвета, които ще ви помогнат да запазите шума си и да не се превърнете в мъж, пълен с безсъние.
1. Не оставяйте шум в спалнята
Не забравяйте да изключите всички електронни обекти или да ги превключите в безшумен режим, за да избегнете шум и звънене през цялата нощ.
2. Слушайте релаксираща музика или бял шум
Ако не можете да заглушите шума, опитайте да спите с тапи за уши. Те имат скромна цена и - след като свикнете с тях, дори няма да ги усетите. Но изберете гъвкав и мек модел. Ако са качествени, те напълно ще намалят шума.
Друга възможност е да изтеглите приложение за бял шум, специално проектирано да ви помогне да заспите. Белият шум блокира всички останали шумове и е постоянен, така че ще заспите по-лесно. Помислете колко лесно е да заспите, когато пътувате с кола или влак, именно поради повтарящия се и монотонен шум.
За тези, които искат нещо по-релаксиращо и които предпочитат естествените звуци, има и варианти на приложения, които имитират шумовете на природата: шума на вълните, дъжда или шумоленето на есенните листа.
3. Научете се да игнорирате шумовете
Да, по-труден съвет е да приложите, защото се нуждаете от повече сила на волята и повече контрол. Опитайте се обаче да не се фокусирате върху това, което чувате. Приемете, че има шум, и си кажете, че трябва да го игнорирате. Разпознайте и приемете вашите мисли и чувства и се опитайте да преодолеете факта, че средата, в която спите, не е точно перфектна.
4. Отпуснете ума и тялото си
Дишането е ключът в този случай: фокусирайте се върху ритъма на дишането си и това ще ви отвлече от шума. Можете да изпробвате техниката 4-7-8, за която можете да прочетете тук, или можете да се съсредоточите върху собственото си дишане и начина, по който гърдите ви се издигат и спускат, когато дишате.
Дори шумовете, които не ви събуждат напълно, могат да имат отрицателен ефект върху качеството на съня ви. Мозъкът ви ще записва и обработва звука от околната среда и ако шумът е твърде силен, това ще ви притеснява и ще се събудите уморени.