Как да спестите калории, време и пари с диета за приготвяне на храна
Добре подготвен
Без значение колко сериозни са вашите решения, ако нямате идея какво да ядете у дома или в движение, вероятно прибягвате до нездравословни ястия със скрити калории. Това не може да ви се случи с диетата за приготвяне на храна, тъй като с нея винаги сте добре подготвени за следващия глад. Ще ви покажем как можете да отслабнете с този прост метод и освен това да спестите време и пари.
Отслабнете с Meal Prep: Ето как
Meal Prep е основно за подготовка на всичко за следващата седмица за един ден. По този начин можете да използвате модулна система за бързо сглобяване на ястия от пресни съставки, дори ако нямате нито време, нито желание да готвите сутрин или след работа. Много идеи за приготвяне на храна обаче не са подходящи за отслабване, тъй като те се основават на високо въглехидратни елементи като тестени изделия или бял ориз. С няколко трика обаче можете да адаптирате подготовката за хранене към вашата диета.
Практичното нещо за Meal Prep: Можете да адаптирате интелигентния метод на приготвяне към почти всяка диета и хранителна форма. Повечето съвременни диети включват пресни зеленчуци, богати на протеини псевдозърна като киноа, бобови растения, месо, риба и ядки. Вместо внимателно да претеглите всичко и да преброите калориите, е напълно достатъчно, ако приготвяте ястия от разрешените храни за сутрин, обед и вечер. Това звучи като много работа, но спестява повече време, отколкото да се налага да готвите всеки ден. Вместо това се подгответе всички основни елементи, които трябва да бъдат приготвени, печени, задушени или пържени в големи количества, например в неделя почивка. След това тези здравословни „градивни елементи“ се поставят в хладилника и могат да се комбинират по различни начини със салати, купи и други ястия. Следните здравословни "градивни елементи" са подходящи за приготвяне на диета за приготвяне на храна:
- зеленчуци на пара (напр. броколи, моркови, карфиол или зелени аспержи)
- Печени зеленчуци в фурна (напр. Брюкселско зеле, червено зеле, сладки картофи или цвекло)
- Домашен салат от зеленчуци без захар
- варени бобови растения (леща, боб, нахут)
- варено псевдозърно (киноа, амарант или елда)
- пилешки гърди на пара или на скара (разкъсани на парчета за салати)
- маринован и печен на фурна тофу или темпе
- нискокалоричен домашен дресинг без захар
Не са ви необходими никакви рецепти, за да извикате ястия от тези „градивни елементи“: Нахут, пиле, зеленчуци и малка шепа ядки се използват например за създаване на пълнеща салата с ниско съдържание на въглехидрати, която гарантирано ще бъде по-евтина и по-щадяща диетата от всички готови за ядене ястия Супермаркет.
Тук ще намерите още много ежедневни идеи, които са идеални за вашата кутия за обяд:
Lunchbox с ниско съдържание на въглехидрати: 19 наистина прости ястия за всеки ден