Как да спестите калории и да избегнете излишните килограми - постно или мазно
Всички кулинарни деликатеси, вкусни закуски, примамливи десерти, сокове и други лакомства за деня ни костваха. калории. В тази перспектива към нашето хранително поведение трябва да се подхожда, за да наклоним калорийния баланс в смисъл на загуба на тегло, а не обратното. За целта трябва да се научите да правите интелигентен избор, когато става въпрос за това какво включвате в менюто, за да не повредите или по-добре да качите килограми.
В края на всеки ден се чертае линия, прави се сметката, за да се балансира броят на консумираните и изразходвани калории. За да свалите намотките си и да изваете физиката си, трябва всеки ден да се справяте добре в тези „счетоводни записи“. Ние ви казваме как да направите това. Ето няколко идеи.
Вместо сок, пийте вливаща се вода
Вече забелязахте, че безалкохолните напитки не са приятелски настроени към фигурата и че трябва да ги избягвате. Истината е, че соковете, дори неподсладените, не са точно подходящи, когато искате да сте умерени и да спестите калории. Знайте, че дори една бутилка може да обърка изчисленията ви, тъй като може да добави над 200 калории. За да ви е по-лесно да се откажете от тези изкушения и преходът към вода да бъде по-плавен, опитайте да пиете вместо сок вода, вливана с плодове или червен чай, матирани или студени плодове и без добавяне на захар.
Избягвайте сосове и майонеза
Знаете ли, че половин чаша сос за барбекю може да съдържа 250 калории? Ако сте сред тези, които използват този вид сос в изобилие, би било по-добре да го вземете по-лесно. Вместо това можете да опитате храната, като добавите повече подправки към готвенето (черен пипер, кайен, джинджифил, чесън и др.) Или поръсите ястията с малко соев сос. Същото важи и за майонезата. Заменете го с гръцко кисело мляко и ще спестите до 90 калории на една салата.
Забравете за картофения чипс
Според проучване в New England Journal of Medicine, картофеният чипс има най-голям принос за наднорменото тегло и затлъстяването. И не е чудно, като се има предвид, че една порция има около 160 калории и че като цяло, когато започнете да ги ядете, не можете да се ограничите само с една порция, но в крайна сметка поглъщате 3-4 от пожар. За да предотвратите това, оставете картофените чипсове на рафта на магазина и си пригответе собствени чипс зеле зеле вкъщи. Поръсете листата на зелето с малко зехтин, подправете и печете до хрупкавост. Само за 70 калории ще се насладите на вкусна и хранителна плътна закуска.
Яжте ядки, но не пържени
Орехите са здравословна закуска, стига да не прекаляваме и да не избираме пържени. Около шепа (до 30 грама) обикновена смес от печени ядки съдържа 175 калории. За да утолите апетита си, яжте шам фъстък: 2 ръце осигуряват 159 калории, а пилингът по своята същност ще забави темпото на консумация, което ви позволява да избегнете преяждането.
Обърнете внимание на размера на порциите
С менютата, които предлагат XL порции картофено пюре и огромни чаши безалкохолни напитки, не е лесно да разберете колко е твърде много. Според Националния здравен институт на САЩ сме свидетели на истинско разширяване на порциите. Ако преди 20 години обикновената кифла тежеше около 45 грама и 210 калории, днес тя може да тежи около 110 грама и до 500 калории. По същия начин 2 филийки пица пеперони са имали 500 калории, а днес те имат около 850 калории.
Опитайте карфиола "ориз"
Простото заместване на белия ориз с карфиолов "ориз" спестява до 250 калории на хранене. Поставете съцветията от карфиол в кухненския робот и ги смелете добре, след което ги пригответе с малко вода и олио, докато омекнат. Използвайте получения състав като гранит за месо и риба или във всяка друга храна, в която сте използвали ориз. Карфиолът имитира текстурата на ориза, като има само 30 калории/чаша.
Яжте с недоминираща ръка
Според изследователи от Университета на Южна Калифорния този прост трик ще ви помогне да ядете по-малко. И това не е защото е по-трудно да се яде с тази ръка, а защото, прекъсвайки автоматизмите, вие ставате по-внимателни и осъзнавате, че ядете и по този начин консумирате толкова, колкото ви е необходимо, не повече.
как да спестите калории, излишни килограми, храна, порция, фигура
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.