Как да спестите 200 калории на ден ЯДЕТЕ ПО-УМНО

калории

Същото удоволствие с по-малко калории: без големи корекции можете лесно да спестите 200 калории на ден. Подобрете баланса си сега. EAT SMARTER споделя съвети как може да работи.

Обезвредете висококалоричните напитки

Обичате ли плодови сокове? Глоба. Това е добър начин да намалите приема на калории. 250 милилитра портокалов сок осигуряват на тялото 107 калории. Съдържанието на ябълков сок е също толкова високо. Но тези калорични бомби са много лесни за обезвреждане: Напълнете чашата наполовина с вода и наполовина със сок. С този прост трик спестявате поне 50 калории на чаша, с литър шприц за сок е 200. Ако пиете и половин литър вода през целия ден, ще постигнете и минималното количество, препоръчано от Германското общество по хранене 1,5 литра на ден.

Яжте по-бавно

Ако сте бавни, ще бъдете по-бързи. И най-доброто от всичко: освен това спестява калории. Този резултат е докладван в проучване от 2006 г. от университета в Роуд Айлънд. Изследователите дават на 30 жени по голяма чиния с тестени изделия на няколко пъти; винаги им е било позволено да ядат колкото искат. Ключовата разлика: те са имали 9 минути или 29 минути. Ако жените ядат само за 9 минути, те са средно 646 калории. С време на хранене от 29 минути беше само 579. В крайна сметка спестяване на 67 калории. При три хранения на ден това добавя около 200 калории.

Променете плана си за хранене

Комбинирайте новите си хранителни навици с ново меню. Защото по този начин спестявате калории още по-ефективно. Вместо 100 грама картофен чипс вече има пръчици с гевреци, вместо кюфте ядете руло с шунка. А с вашето следобедно кафе можете да имате парче сливова торта вместо пчелно ужилване. Спестявате по 200 калории всяка. EAT SMARTER ви предоставя други храни, които можете да използвате, за да спестите калории, без да се отказвате.

Подобрете баланса на калориите си чрез упражнения

Калорийният баланс може да се подобри и по други начини: половин час бърз джогинг или умерено колоездене носят повече от 200 калории. Въпреки че този път не е непременно спестяване на калории, той все пак подобрява баланса ви. Целта: Вие консумирате повече енергия чрез упражнения, отколкото в крайна сметка приемате под формата на храна.