Как да спечелите масово, като същевременно ограничите бюджета си

от Томи 1991 08.09 11:24

бюджета

В момента начинаещ имам "късмет", че още не се занимавам с натрупване на маса, в момента изграждам мускули, докато съм в калориен дефицит, за да отслабна, което изглежда работи доста добре, за момента.

Въпреки това се записвам за дългосрочен процес и ако започнах да бодибилдинг, не трябваше да го спирам при първото препятствие, освен че, както обичам да знам и ми е любопитно, попитах за "след начинаещия" и ние сме говорейки за натрупване на маса, за да продължа да трупам мускули, разбрах добре този процес, но до вчера мислех, че за приемането на мускули е важен само приемът на протеини, независимо от погълнатите калории. Мислех в културизма и за мен това представлява голямо черно петно, така че имам няколко въпроса да задам.

Първо малко напомняне за това, което мислех, че разбирам относно собствения си метаболизъм:

* Аз съм 1m78, около 70kg и скоро ще навърша 29 години, основният ми метаболизъм е около 1800 kcal/ден
* Добавете към това факта, че практикувам 5 дни бодибилдинг на седмица поради 45мин/1ч сесия
Следователно метаболизмът ми за поддържане се повишава до 2600 kcal/ден

Освен че в момента съм много далеч от него и поглъщам средно 1200 kcal/ден, вече отдавна е така, приемам 60 g суроватъчен изолат на ден, но за добавката в протеина и каква изненада е, че въпреки всичко това, откакто започнах, все още получавам доста добри резултати в мускулната печалба, докато ако следваме логиката, аз съм два пъти под дневните си нужди .