Как да спазвате диетата си и 5 начина да поправите ситуацията, ако сте сгрешили; Блог
Вместо да имате дни, в които не мислите какво ядете и нощи, които прекарвате на мързеливия диван, сега трябва да помислите за планиране и приготвяне на ястията, преброяване на калории и отделяне на време за упражнения. Има много промени, които изискват време и усилия и това обяснява защо на много хора е толкова трудно да спазват диета.
Каква е средната продължителност на диета?
Хората често ходят на диети (и често се отказват) и е доста трудно да се каже колко дълго хората са в състояние да поддържат диетичен план. Проучване в Обединеното кралство показа, че жените започват средно по три различни диети годишно и ги спазват за около 19 дни (а за около 5-ия ден две трети вече са стъпвали криво или са били изкушени да опитат една) от 5-те продукта в горната част на списъка: шоколад, чипс, вино, пица и торта)
Друго проучване е малко по-обнадеждаващо и точно. В проучването са участвали 1000 жени, които са се отказали от диетата си средно след пет седмици, два дни и 43 минути. Подобно на другото проучване, една четвърт от жените се отказаха след две седмици и след четири седмици почти половината.
Независимо дали се отказвате след пет минути или след пет седмици, идеята е следната: за мнозина е трудно да спазват диета. Защо е толкова трудно да се спазва диета? И, което е по-важно, какво можете да направите по въпроса?
Пет причини, поради които не можете да спазвате диета и как да ги поправите
Причина № 1 за неуспех: Не отговаря на начина ви на живот.
Казвал съм го и преди, но си струва да се повтори: когато кажете, че ще започнете диета, това означава, че в даден момент ще спрете. Това се случва, когато хората се опитват да възприемат диета, която не отговаря на начина им на живот. Може би отнема много време за приготвяне на храна и не обичате да готвите или нямате време. Може би има твърде много ограничения, така че бързо ви омръзва или не можете да намерите какво да ядете, когато излизате с приятели или семейство.
Как да поправите ситуацията: Вместо да опитвате „диета в последния момент“, опитайте се да направите дългосрочни промени в начина на живот. Ако нямате време за готвене или не ви харесва, потърсете бързи и лесни за приготвяне рецепти и се научете да намирате здравословни алтернативи в менюто на ресторанта, за да се насладите на присъствието на приятелите си.
Причина № 2 за неуспех: Очакванията ви са нереалистични.
След като сте взели решение да се подложите на диета, може да имате големи очаквания за отслабване, особено ако правите много жертви. Ако очаквате да загубите повече тегло, отколкото можете по здравословен начин за определен период от време, вие се подготвяте за провал. Ако очаквате да спазвате диетата точно, вероятно ще се откажете от битката веднага щом стъпвате криво.
Как да поправите ситуацията: На първо място, трябва да приемете, че 1 килограм е разумно намаление за една седмица. Когато се опитвате да промените начина си на живот, естествено е да стъпвате криво от време на време. Вместо да оставите диетата си да се превърне в провал и да се откажете, опитайте се да се поучите от грешките си и си дайте време за нови навици, които да станат редовен избор.
Причина № 3 за повреда: Не променяйте околната среда.
Околната среда има огромен ефект върху това, което ядете. Помислете какво имате в хладилника, във фризера, закуските, които имате в офиса, за бързото хранене, което всеки ден раздавате на път за вкъщи. Навсякъде около вас има изкушения и може да е доста трудно да се справите с тях.
Как да поправите ситуацията:Отървете се от изкусителните висококалорични храни и ги заменете със здравословни. Вместо буркан бонбони на бюрото си или буркан бисквитки в кухнята, сложете пресни плодове или протеинови блокчета. Нарежете здравословни зеленчуци и ги дръжте в хладилника. Напълнете хладилника със здравословна храна, за да имате винаги под ръка съставки за здравословно хранене. Ако не можете да пропуснете любимата си бърза храна, без да спрете да поръчате, променете маршрута, по който сте тръгнали до работа.
Причина № 4 за неуспех: Нямате редовно хранене и закуски.
През повечето време хората смятат, че най-бързият начин да отслабнете е да ядете възможно най-малко. Затова пропуснете ястията и закуските - те огладняват, уморяват се и са мръсни и използват захар и кафе, за да устоят през деня. Пропускането на хранене не ви помага да отслабнете, защото може да ядете повече при следващото хранене.
Как да поправите ситуацията: Създайте програма, която да ви помогне да не гладувате. По принцип хората изпитват нужда да ядат на всеки 3-4 часа през деня, което означава, че хората се нуждаят - поне - от три хранения и закуски. Когато разберете, че ще ядете след няколко часа, ще ви бъде по-лесно да контролирате порциите и при всяко хранене. Можете да се научите да ядете достатъчно, за да запазите селото си до следващото хранене или закуска. Уверете се, че всяко хранене съдържа нискомаслени протеини, за да поддържате апетита си под контрол.
Причина № 5 за неуспех: Ядете по причини, различни от глада.
Някои хора ядат повече, когато са депресирани, разстроени или стресирани. Ако започнат диета и са лишени от комфорта, който предлага храната, можете да си представите какво се случва, те стават все по-депресирани, разстроени или стресирани. Ако ядете, когато не сте гладни, ще трябва да намерите други начини да се почувствате по-добре.
Как да поправите ситуацията: Когато почувствате нужда да ядете, въпреки че не сте гладни, спрете за минута и осъзнайте какво чувствате. Вместо да се отървете от негативното чувство, като се отдадете на храна, оставете чувството да премине. Може да ви помогне да напишете чувствата си на лист хартия или да се обадите на приятел, с когото можете да говорите. Можете също така да си кажете, че е по-добре да изчакате 5 или 10 минути, преди да се поддадете на изкушението - има вероятност да си губите времето с нещо друго и напълно да гладувате. Упражнението е едно от действията, които повдигат най-много морал. Вместо да удавите горчивината си в сладкиши, облечете маратонки и тръгнете на разходка.
Този пост беше публикуван в понеделник, 21 октомври 2013 г. в 15:35 ч. В категориите за отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.