Как да спазвате диета по време на гладуване Статии
Но повечето храни на гладно не ни осигуряват количеството протеин, необходимо за правилното функциониране на тялото и за да имаме енергия за всички ежедневни дейности.
Храните на гладно обикновено се основават на въглехидрати, зеленчуци и плодове, а протеините напълно липсват. Ако искате да спазвате диета, освен на гладно, през този период, трябва да внимавате много какво ядете, за да не го гладувате. шапка с козирка!
Ето няколко съвета за спазване на диета по време на Великия пост:
- пийте много вода и билков чай
- на партита или в ресторанта пийте минерална вода с лимон
- не яжте само картофи, изберете пресни зеленчуци и много подправки
- откажете се от солта, захарта и наситените мазнини, както и от ултра-сложните храни
- гответе у дома, възможно най-просто, без пържене или много олио
- маслото се консумира само сурово, в салати и в малки количества
- Бъди активен! ходете и се качвайте по стълби, ако нямате време за фитнеса
- откажете се от „гладни“ продукти в магазините като: салам на гладно, соеви колбаси, които се приготвят пържени в масло и др.
Ето какво да ядете на гладна диета:
- Закуска: соево мляко със зърнени храни, плодове (не избягвайте бананите, дори да имат много калории, те поддържат енергичността), пържен ръжен хляб с домати и босилек, лек компот от ананас, зърнено барче с плодове, но без захар
- Обяд: зеленчукова супа с крутони, зеленчуково пюре със соя, .
ястие от грах, доматен и соев сос, варен спанак с домати, зеленчукова салата с тофу сирене, зеленчукова салата със зърнени люспи, сандвичи със сирене тофу, домати и маслини
- Снек: лешници, бадеми, маслини, ядки, някои диетични бисквити на гладно, зърнени барове, плодове
- Вечеря: зеленчуци на скара със сос от сирене тофу и подправки, саксии със зеленчуци и соя с кисели краставички, ориз със зеленчуци и подправки, пълнозърнести макарони с домати, чесън и босилек, гуакамоле и препечен хляб
Вдъхновете се от екзотични японски рецепти, като едни от най-здравословните в света, използвайте много подправки, за да овкусите храната си и по този начин намалете количеството на използваната сол, не приготвяйте сладкиши на гладно по време на тази диета, не компенсирайте липсата шоколад или бонбони, консумиращи газирани сокове (те имат толкова калории), ако искате нещо сладко - яжте плод, гответе с много малко зехтин, а сосовете не ги сгъстяват с брашно, вземете мултивитамини!
За периода на Великденския пост предлагаме: