Как да спазвате диета, когато сте алчни - Спорт и диета
В тази статия реших да направя диета, следвайки оплакванията, които получавам всяка седмица относно диетата, за да отслабна или да изсъхне (термин, използван в културизма преди състезанието).
Често, когато става въпрос за загуба на тегло, много хора казват, че не могат да се справят с шока, че са прекалено изкушени от лакомия, че редовно попадат в капана на десерти, сладки напитки, нишестени храни за вечеря и т.н. ...
Следователно ще се опитаме да ви дадем решения за справяне с тези изкушения, ако искате да отслабнете.
Как да успеете в диетата си, когато сте алчни?
Лакомия и загуба на тегло, това добро съвместимо ли е?
Авторът на статията: Loïc “Street”, на 33 години, управител на хранителен магазин, автор на Street Method и редактор на едноименния блог, естествен спортист от 10 години и запален по всичко, свързано с готовност или далеч до бодибилдинг (чугун) у дома и във фитнеса.
Строго погледнато, в тази статия няма да се занимаваме със загуба на тегло. Трябва да знаете обаче, че за отслабване, целта е постепенно да намалявате дневните си калории, не като премахвате всичко на чиниите си, а преди всичко като играете с въглехидратите си, тоест като ги премахвате малко по малко от вашата планирана храна.
Примерен план за диета за отслабване и качване на мускули
Следователно трябва да се озовете по време на или в края на диета с диета, която може да изглежда така:
Пример за диета за мъж от около 80 кг.
- Закуска:
50 г овесени ядки
300 г 20% извара
- Снек/10h00
30 г суроватка (по ваш избор), разредена във вода
20 г бадеми
- обед/обяд
150 г пиле
200 г рататуй
1 супена лъжица зехтин
- лека закуска: 16:00
30 г суроватка (по ваш избор), разредена във вода или 150 г пилешко, пуешко ...
20 г бадеми
- Преди тренировка - 30 минути преди (да се пие постепенно през тези 30 минути): 18:00
1 плод
1 кафе
- По време на тренировка: 50 g въглехидрати във въглехидратна напитка (напр. Vitargo, Carbonox)
- Край на обучението:
30 g суроватка (по ваш избор), разредена във вода - да се приема само ако не ядете в рамките на час или час и половина след тренировка.
- Вечерно хранене/20:00 - максимум един час след тренировка
150 г треска
200 г моркови
- Преди сън (за натрупване на чиста маса): 22:30 ч./Полунощ
30 г казеин, разреден във вода или 250 г извара - да се приема само ако си легнете 4 до 5 часа след вечеря.
[N.B .: Хранителният план трябва преди всичко да съответства на дневните ви калорийни разходи, които можете да изчислите много лесно. За да изградите диета, вижте статията „Как да диетите лесно“.]
Както можете да видите, остават много малко въглехидрати, ако не и почти никакви. Умишлено оставих "само" 50 г овес сутрин за закуска, за да се насърчи определена физическа форма.
За много хора яденето „само“ е психологическо мъчение. Къде е истинският проблем с количествата за ядене? Е, вероятно е това да се дължи на нашите пристрастяване към захарта, зависимост, която съществува отдавна и с която е трудно да се справим.