Как да спасиш сърцето си
Медицински ресурс
Как да спасиш сърцето си
Запасете се с богати на антиоксиданти храни като спанак. "Антиоксидантите намаляват риска от сърдечни заболявания поради противовъзпалителния ефект, който имат върху кръвоносните съдове", каза Мариса Мур, говорител на Американската диетична асоциация. Те помагат да се отървете от плаката в артериите, поддържайки съдовете чисти.
Много плодове и зеленчуци, като портокали, банани и гъби, са с високо съдържание на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Д-р Мур препоръчва да се ядат пет до девет порции зеленчуци и плодове на ден. Желателно е това да са три различни вида зеленчуци и два вида плодове. „Разнообразието ви дава здравословен баланс на хранителни вещества, от които се нуждаете“, казва д-р Мур.
Освен това си създайте навик да включвате в диетата си мазни риби като сьомга, сардини и дъгова пъстърва. Д-р Мур казва, че 100-120 грама риба два пъти седмично е чудесен начин да си набавите омега-3 мастните киселини, от които се нуждаете. Те помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като понижават кръвното налягане и количеството на триглицеридите в кръвта.
Намалете приема на наситени мазнини до 7 процента от общите калории в храната.
„Наситените мазнини се намират в маслото, месото и пълномаслените продукти“, казва Ника Голдбърг, д-р, директор на Центъра за женско сърце в Медицинския център на Университета Лагона в Ню Йорк.
Необходимо е да се елиминират транс-мазнините от диетата, когато е възможно, тъй като те допринасят не само за повишаване нивото на лошия холестерол, но и за понижаване на нивото на добрия холестерол. Трансмазнините не трябва да са повече от 1% от дневната ви диета. Основните източници на тези мазнини са маргарин, масло, пържени храни и бисквити, така че бъдете внимателни.