Как да смесвате групови занимания по фитнес, ако искате да отслабнете; Румъния от световна класа

Знаете, че трябва да комбинирате тренировките си за страхотни резултати, но как го правите, в зависимост от нивото на обучение, можете да разберете от ръководството по-долу.

Миналата седмица ви разказвах как са разделени груповите класове от Световната класа и какво включва всеки от тях. Сега просто трябва да ги комбинирате, така че да получите желаните резултати. Ако сте начинаещ, би било по-добре да не правите тежки или твърде интензивни тренировки. Например, можете да опитате класове като BODYPUMP ™, CXWORX ™ или C-Core и Schwinn колоездене, но с по-нисък импулс. В клас BODYPUMP ™ ще тонизирате тялото си и ще работите с всички основни мускулни групи, като използвате щангата и дъмбелите. Това е идеална тренировка за подобряване на силата и издръжливостта. Можете също така да практикувате и задълбочавате основни движения, като коленичене, огъване и вдигане на тежести - изключително полезен елемент, особено ако сте при първите си посещения във фитнес залата.

Ето как трябва да изглежда вашата тренировъчна програма, ако искате да отслабнете, независимо дали сте начинаещ или напреднал.

начинаещи

(3 x кардио, 1 x сила, 2 x ядро, 2 x тяло и ум)
Месеци: BODYPUMP ™
Вторник: Колоездене Schwinn + йога
Сряда: C-Core *
Четвъртък: CXWORX ™ + колоездене на Schwinn
Петък: пауза
Събота: Колоездене по пилатес + Швин
Неделя: пауза

* C-Core е 45-минутен клас, фокусиран върху централната част на тялото. Ще подобрите силата и издръжливостта си и ще активирате метаболизма си, използвайки собственото си телесно тегло и никакво друго оборудване. Това е идеален метод, ако искате шест опаковки!

напреднали

(2 x кардио или кондициониране, 2 x HIIT, 2 x ядро, 1x Body & Mind)Месеци: GRIT ™ Strength * + колоездене по Schwinn
Вторник: BODYCOMBAT ™ + CXWORX ™
Сряда: пауза
Четвъртък: GRIT ™ Plyo * + C-Core
Петък: Колоездене на Швин
Събота: Пилатес или йога
Неделя: пауза

* Les Mills GRIT класове ™ са 30-минутни сесии, които ви помагат да тренирате ефективно, да отслабнете и да подобрите фитнес представянето си. Този клас е подходящ само за напреднали клиенти, които имат издръжливост и са тренирали по-дълго време. За да завършите обучението правилно и ефективно, трябва да изпълните перфектно основните упражнения.

Мартина Бравена е координатор по групов фитнес и майстор инструктор на Schwinn