Как да сложим край на принудите за храна и да отслабнем устойчиво

Понастоящем е доказано, че диетата и когнитивните ограничения не позволяват проблемите с теглото да бъдат решени в дългосрочен план.

Действието върху приема на храна означава да се съсредоточим върху доклада на ANSES от ноември 2010 г., който прави преглед на соматичните и психологическите ефекти на диетите, от които ето няколко основни момента:

ЗАЩО ПЛАНОВЕТЕ НЕ РАБОТЯТ?

Под диета имаме предвид всяко хранително поведение, характеризиращо се с ограничения или замествания по отношение на количеството храна, вида на храната или броя на калориите на ден.

Не става въпрос за волята: напротив, хората, които се подлагат на диета, проявяват необикновена воля. Въпреки това силата на волята притъпява: тестовете показаха, че хората, които са прекарали много време в решаване на пъзел, ще имат по-малко воля, когато са изправени пред квадратче шоколад. Това не означава, че вече няма нужда да правите пъзел, за да отслабнете. Това просто означава, че волята не е бездънен резервоар, в който човек може да почука за всичко и всичко! По същия начин волята е сила, която ни дърпа напред, но много често има и други сили, които ни забавят, задържат: затова е важно да се изпълнят всички условия, за да се обединят всички сили в процеса. посока.

В допълнение, нашето физическо тяло се е формирало през хилядолетия еволюция, за да намира и консумира храна; нашата ДНК първо е програмирана да осигури оцеляването на вида и винаги е трябвало да се справя с недостига повече от изобилието. Така че, независимо дали гладът е предизвикан от климатични инциденти, например в древността или от нашите доброволни ограничения, тялото ни реагира по същия начин, за да ни защити: то заспива, работи в забавен каданс и се стреми да запази мастната ни маса да издържи с течение на времето при липса на храна. Храненето е инстинктивно по същия начин, както и нуждата от дишане: не можете да промените инстинктите си.

ТУК НЯКОЛКО ФАКТОРА ДОПЪЛНЯВАТ ЗА ПЛАНИРАНЕ НЕУСПЕХ

КАКВИ СА ИСТИНСКИТЕ ПРИЧИНИ ЗА НАДЪРЖАВАНЕТО?

Можем да считаме, че физиологичният стрес, предизвикан от диети, е една от причините за проблеми с теглото.
Освен това сме придобили редица навици и начин на мислене за храната, които определят:
Когато ядем
Какво ще ядем
Когато спрем да ядем
Всички тези навици ни карат да ядем повече от това, което изгаряме като калории на ден, и по този начин създаваме (или поддържаме) наднормено тегло.
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да ни поддържа живи и да ни позволява да извършваме физически, както и интелектуални дейности.
Храним се, за да захранваме тялото си и да задоволяваме енергийните му нужди. Организацията се нуждае от енергия, за да покрие разходите, свързани с нейното функциониране: Те попадат в три категории:

Базален метаболизъм 60-75% от общите разходи.

Разходите, свързани с физическа активност, варират в зависимост от индивида

Термичният ефект на храната, който представлява около 10% от общата енергия и който се състои от храносмилането и превръщането на храната в енергия.

Ако имаме наднормено тегло, това е така, защото поглъщаме повече енергия, като ядем, отколкото изразходваме и тази излишна енергия се съхранява като мазнина в тялото ни.
За да отслабнем устойчиво, следователно е от съществено значение да променим връзката си с храната и да възприемем ново поведение.

НО КАКВО НАПРАВЯВА ДА СЕ ХРАНИМ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ, КАТО ТРЯБВА ДА ПОТРЕБИМ ?

Телата ни са естествено проектирани да ядат, когато са гладни и да спрат да се хранят, когато са сити. Това може да се види при кърмачета, които плачат, когато трябва да ядат и които спират да сучат сами, когато вече не са гладни.

За съжаление няколко фактора ни обуславиха по различен начин и ни откъснаха от вътрешните ни сигнали за глад и ситост. По този начин:

Храним се, въпреки че всъщност не сме гладни физически
Продължаваме да се храним, въпреки че се чувстваме сити
Често ядем поради „изкуствен глад“, който е резултат от следното:

Нашите навици
Нашите психологически асоциации
Нашите емоции
Нашето семейно образование
Очакванията на нашето обкръжение
Социална обусловеност
Реклами и медии.

Диетите също така ни изключват от вътрешните ни сигнали, защото ни пречат да се храним, когато сме гладни, или да се наситим.

След това този изкуствен глад се ръководи от външни сигнали. Храним се, защото:

- Виждаме реклама по телевизията или пакет чипс

- Диетата ни казва, че е време да ядем

Спираме да ядем, защото:

-Пакетът чипс е празен

- Завършихме нашата чиния

- Телевизионното предаване, което гледахме, докато се хранехме, приключи

- Диетата ни казва, че трябва да спрем да ядем.

Освен това нашите положителни (удоволствие) и отрицателни (недоволство) асоциации се правят с грешни видове храни и по грешни причини.