Как да сложим естествена мускулна маса 7 метода - Бъдете във форма!
Уморихте ли се да бъдете „кльощавият тип“? В следващите 7 съвета ще ви кажа как да изградите мускулна маса по естествен начин и бързо да преодолеете метаболизма си.
Днес искам да споделя някои качествени съвети, за да ви сложа малко храна. Предупреждавам ви, следващите съвети са за супер слаби момчета, които едва имат малко месо на костите си.
Хората не те разбират. Завиждат ви, защото можете да ядете всичко, без да напълнявате. Но за вас това е проклятие, особено когато се опитвате да сложите малко мускули.
Не ми харесват обаче всички момчета, които се оплакват, че "са опитали всичко, което са могли". Това е най-голямата лъжа, която можете да изречете. Може би сте опитвали някои трикове, намерени на други сайтове, но повярвайте ми, ако не видите резултати, това означава, че не сте опитали правилните неща.
Ето няколко ефективни съвета, които ще ви помогнат да изградите мускули по естествен начин.
Как да сложим естествена мускулна маса
1. Тренирайте за по-малко от 1 час
Независимо каква тренировъчна програма следвате, не трябва да оставате във фитнеса повече от час.
Не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на висока интензивност, а не да губите време. За целта дръжте времето за почивка между вечерите по-малко от 1 минута и се опитайте да ограничите времето, прекарано с приятели във фитнеса. По този начин ще получите мускулна помпа, която ще доведе до хипертрофичен стимул, който ще накара мускула да расте.
2. Направете яденето навик
Слушай, знам в началото на публикацията, че ти казах, че те разбирам, но съм тук, за да ти кажа и спри да се оплакваш!
Трябва да превърнете храненето си в навик. Това означава, че ще трябва да ядете редовно големи ястия.
Вашето тяло е генетично предварително програмирано да има много бърз метаболизъм, който невероятно лесно изгаря калориите. Единственият начин да качите няколко килограма е да превърнете храненето си в рутина.
Нужни са ви 5-6 големи хранения на ден. Те трябва да са богати на калории, въглехидрати, мазнини и протеини. Опитайте се да приемате всяко хранене на всеки 2-3 часа, за да осигурите на тялото си постоянно гориво, което ще доведе до увеличаване на мускулната маса.
3. Спрете да разчитате на чудодейни добавки
Големият проблем, пред който са изправени всички млади хора, които искат да се хранят, е във фитнес индустрията.
Не са ви необходими най-странните добавки за изграждане на мускулна маса. Не се нуждаете от креатин. Не се нуждаете от BCAA. Всичко, от което се нуждаете, е протеинов прах и може би гейнър - ако имате проблеми с яденето на 5-6 плътни ястия на ден.
Ако досега сте смятали, че имате нужда от стероиди и други чудодейни хапчета за изграждане на мускулна маса, моля, спрете и прочетете някои публикации в блога. Тук можете да научите как да качите мускулна маса и как да се храните, за да получите тялото, което искате. Не е нужно да попадате в капана на гигантите във фитнес индустрията, които просто искат да продадат своите продукти.
Ако все пак искате да похарчите пари за нещо полезно, съсредоточете се върху нещата, които ще ви помогнат да възстановите мускулната маса: мултивитамини и рибено масло (омега-3 и омега-6).
4. Разберете излишните калории
Както ви казах в началото, не ми харесва, когато чуя някой да се оплаква. Когато казвате „без значение какво ям или правя, не мога да сложа мускулна маса“, вие лъжете себе си.
Много хора си мислят, че „ядат много“, но не знаят какво означава много. Много не означава само обем, много трябва да означава калориен излишък.
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. По същия начин, ако искате да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Трябва да сте с калориен излишък.
За да достигнете калориен излишък, се нуждаете от храни, богати на хранителни вещества и калории. Не можете да разчитате само на бърза храна и торти. Нуждаете се от здравословни, висококалорични храни.
Ето няколко идеи:
- Кафяв/бял ориз
- Овесена каша
- Яйца
- Екстра върджин зехтин
- ядки
- бадеми
- Пълнозърнест хляб
- Птиче месо
- Говеждо месо
- Над
- киноа
- Фъстъчено масло
- гръцко кисело мляко
5. Фокусирайте се върху прогресията
Първият съвет беше да тренирате за по-малко от час. Но основният принцип, който трябва да излезете от тук, е прогресията.
Толкова е просто, но много хора го разбират погрешно. Те влагат все повече и повече обем в тренировките си, като по този начин остават във фитнеса до 2 часа.
Може би за някои тази техника работи, но вие сте слаб човек, който иска да натрупа мускулна маса. Нуждаете се от прогресия, за да станете по-големи и по-силни.
Фокусирайте се както върху увеличаване на броя повторения, така и върху увеличаване на теглото, което използвате. Както казах в тази статия, за да увеличите силата и мускулната маса, трябва да започнете със силови упражнения - тежките - и да завършите с упражнения с тежести - тези с по-ниско тегло.
Както при храненето, и вие трябва да тренирате отвъд вашите граници. Трябва да напредвате с всяка тренировка.
6. Сменяйте броя на повторенията на всеки 3-4 седмици
Вашето тяло е адаптивно. Толкова адаптивен, че след 3-4 седмици той ви учи на всички движения и вече не реагира на стимулите, които предлагате, така че вече не расте.
70% от начинаещите се спъват тук. Той стига до застой, защото не следва принципа на Арнолд: шокира мускулатурата.
Ако вече не виждате резултати от обучението си, трябва да промените нещо. Или променете тренировъчната си програма и упражнения или променете броя на повторенията.
Ако досега сте правили 10-12 повторения при натискане на гърдите, сега ще направите само 8 повторения, увеличавайки теглото. По този начин ще стимулирате мускула и ще го извадите от безизходицата.
7. Помислете за печалба
Когато говорих за добавките, ви казах, че трябва да се съсредоточите върху протеините и може би да спечелите.
Гейнърът е напитка, която обикновено съдържа въглехидрати, протеини и много калории. Това е направено специално за момчета като теб. Той има за цел да ви спести от няколко огромни хранения, като същевременно ви осигурява калориите, необходими за увеличаване на мускулната маса.
Не се опитвайте обаче да злоупотребявате с него, имате нужда от поне 4 хранения, богати на калории, въглехидратни протеини и мазнини. Фокусирайте се върху тях и ще видите промени.
Ако не знаете кой гейнер да изберете, препоръчвам този от MyProtein. Те предлагат превъзходно качество на доста ниска цена. Освен това ще получите най-ниската цена на пазара, ако използвате един от кодовете за отстъпка по-долу:
STAIINFORMA - 20% отстъпка за всички поръчки
[mks_button size = ”large” title = ”Вижте офертите” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/adba5be5 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # dd3333 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Това са 7-те съвета, които ще ви помогнат да изградите мускулна маса по естествен път. Ако имате някакви въпроси, ще ги изчакам в раздела за коментари.
Ако статията ви е харесала, дайте ни харесване. Ние оценяваме!
как да качвате тегло, как да качвате мускулна маса, как естествено да качвате мускулна маса, как бързо да качвате мускулна маса, мускулна маса, естествена маса, съвети за мускулна маса