Как да слезем по пътека Следвайте нашата пътека
от Hugues de Vesins 21 март 2020 г., 8 ч. 26 мин
Винаги сме изкушени да мислим, че преодоляването на коти е най-трудното по пътека. На практика слизането е също толкова сложно. За някои дори състезание се печели при спусканията. Във всеки случай той може да се загуби в своите често опасни части. Ето няколко съвета за овладяване на този параметър.
Управление на стреса: Важен фактор в Trail
Преди всичко е важно да се разбере, че приближаването към спускане по време на бягане винаги включва риск от падания. Следователно вашата цел по време на пътека е да ги намалите. Следователно стресът, който може да почувствате при тази евентуалност, вероятно ще спечели надмощие и по този начин ще ви забави или дори ще ви накара да направите рисковани технически грешки. Отделете време за оценка на ситуацията и се съсредоточете върху състезанието. Не се колебайте да дишате нормално, защото като задържате дъха си, естествено причинявате липса на кислород в мускулите и допълнителен стрес.
Техниката играе основна роля в контрола на стреса. Да имаш добра техника за спускане означава да се чувстваш в безопасност. Очевидно е, че в този момент обучението и опитът ще бъдат най-добрите ви активи. Трябва да настояваме за тези точки, защото не атакуваме по същия начин спускане по планински сипеи и спускане в калта на подраст.
Нивото на натрупаната умора, съчетано с текущата ви форма, също са съществени моменти. Нека бъдем ясни, всички разбират, че когато сте добре подготвени и в добра форма в Деня на Д, имате впечатлението, че „изяждате“ спусканията и стресът отстъпва на заден план.
Бъдете внимателни, обаче, не се опитвайте да изтриете стреса си. Контролирайте го с яснота. Всъщност не потъвайте в еуфория. Бъдете ясни с всяка стъпка. Останете под контрол.
Контролирането на стреса ви при спускането се свежда до намирането на правилния баланс между стойка, форма и желание за атака.
Основни принципи за спускане
На първо място, важно е да не се страхувате от наклона. Лесно е да се каже, но трябва да се осмелите (малко) да атакувате склона отпред. Това включва поддържане на баланс без увеличаване на стреса върху мускулите. Знайте, че изправянето на тялото ви в противовес на гравитацията ще има дългосрочно въздействие върху вашите четириъгълници и подколенни сухожилия.
За да отстраните това, изберете леко наклонена поза напред, като прехвърлите усилието на върховете на краката си. По този начин ще можете да се възползвате напълно от същата гравитация, без да харчите много енергия.
Също така знайте как да използвате ръцете си и техния ефект на махалото. По този въпрос ще видите, че използването на батони надолу не е най-доброто нещо. Въпреки че те могат да ви дадат известна увереност, особено на особено технически терен, където ходите повече, отколкото бягате, те често рискуват да причинят падане. Някои от нас се опитват да го направят и по двата начина, като осигуряват и балансират, като използват само една пръчка надолу.