Микроелементи за здрави кости и отслабване Компетентно за здравето на iLive
Специалист на статията
За да сте сигурни, че костната тъкан е здрава и теглото се контролира, имате нужда от достатъчно микроелементи. Какви витамини и микроелементи са необходими за контрол на силата на костите и контрола на теглото?
[1], [2], [3], [4], [5]
Калций за регулиране на теглото
Калцият помага на костите да станат по-силни, регулира метаболизма, помага за стабилизиране на настроението, човек се успокоява преди да заспи и мускулите му също стават по-еластични.
Когато тялото е с ниско съдържание на калций, костите и ноктите стават чупливи, косата пада, неспокоен сън, промени в настроението и чести депресии. И въпреки това хората консумират по-малко калций, отколкото се лишават от пълноценен живот.
Според статистиката само 500 mg калций попадат в човешкото тяло с продукти, а дневната доза е 2-3 пъти повече - до 1000 mg. Тоест всеки ден човек се лишава от поне половината дневна доза калций.
Това е особено опасно за жените в менопауза. През това време костите стават особено чупливи, косата и зъбите могат да изпаднат или да загубят жизнеността си.
Тогава жената трябва да приема калций, а за по-добра смилаемост - естроген. Докато приемате естроген, дневният прием на калций трябва да бъде увеличен до 1500 mg.
Много жени не знаят, но липсата на калций в организма не дава възможност за пълно поддържане на теглото - липсата на калций провокира натрупването му.
[6], [7], [8], [9]
Диета и калций
Ако жената приема недостатъчно мляко и нег продукти (извара, заквасена сметана, кефир), тя се лишава от естествен естествен калций. Най-вече е погрешно жената да иска да отслабне, като отказва мляко. Резултатът ще бъде точно обратният, защото калцият само помага за нормализиране на теглото.
Когато пием сода и алкохолни напитки, дори слабоалкохолни напитки, ние се лишаваме от още повече калций. Намерените в тези напитки фосфати и фосфор пречат на усвояването на калция от тънките черва.
Най-богатият източник на калций е млякото и продуктите от него. Зеленчуците също са добри източници на калций, но са на второ място след млякото. Плодовете са източник на калций, макар и не толкова богати, колкото зеленчуците и млечните продукти. Но си струва да се знае, че фибрите, съдържащи се в зеленчуците, не ни позволяват да усвоим 100% калций. Така че, ако не можете да получите калций от храната, тогава трябва да го вземете в аптеката.
Как да укрепим костите с минерали
Помага за растежа на костите и намалява тяхната крехкост, насърчава добрия мускулен тонус, стабилизира кръвното налягане
Дневната доза от 400 - 600 mg
Бобови растения, люспи, трици, морски дарове Продукти, направени от пълнозърнесто брашно, в идеалния случай - с трици
Той контролира синтеза на протеини и ДНК, помага да се направи мускулната тъкан по-еластична чрез създаване на колагенови влакна, насърчава растежа им, регулира нивата на кръвната захар
Месо от животни и птици, боб, кафяв ориз и за предпочитане непреработени зеленчуци, морски дарове
Той помага за отделянето на остатъците от витамини Е, С, чрез техните дози, а също така контролира енергийния метаболизъм в клетките, помага да се поддържа нивото на кръвната захар, допринася за доброто функциониране на щитовидната жлеза, особено за образуването на тироиден хормон Т4, който укрепва имунната система.
Семена, ядки, зърнени култури и покълнала пшеница, моркови, зеле, особено броколи, чаени листа, трици
Той симулира работата на мускулите и тяхното развитие, насърчава растежа на човека, особено растежа и развитието на костите му, укрепване на костната тъкан, помага за нормализиране на съня
1000-1 200 mg преди началото на менопаузата и ако приемем, че жената не приема естрогени, 1500 mg са настъпили след менопаузата
Мляко и млечни продукти, сокове, зеленчуци, по-специално броколи
Той помага за по-доброто усвояване на калция в тялото, по-специално контролира секрецията му в бъбреците, помага за укрепване на костната и мускулната тъкан, добър е за предотвратяване на остеопороза
400 международни единици
Яйца, мляко и млечни продукти, риба
Помага за укрепване на костите и хрущялите, насърчава отделянето на магнезий и калций
Зелени зеленчуци, например зелени чушки или домати, както и зеле
За какви лекарства трябва да внимавам?
Много често те предлагат натурални препарати с калций, които се съдържат в мидите. Например стриди. Но тези лекарства трябва да се избягват, тъй като те могат да съдържат токсини под формата на олово, арсен и живак.
Калциевите добавки могат също да съдържат калциев цитрат, който лекарите смятат за вреден за организма. Рекламодателите обаче пишат, че това лекарство се усвоява добре от организма. Всъщност не е така. Освен това калциевият цитрат е добавка, в която калцият съдържа твърде малки дози. Следователно не е необходимо да приемате една или две таблетки, а няколко, но това не е написано на опаковката.
Как да тествате възможността за усвояване на калций?
За да направите това, ще трябва да преминете ежедневен тест на урината. Той ще покаже колко калций се абсорбира от организма и колко калций се отделя с урината. Особено важно е да се направи този анализ, ако човек е имал хормонална терапия след фрактури или възстановяване на костите.
Също така е важно да проверите колко калций се абсорбира, с голяма загуба на костна маса при някои заболявания, например остеопороза.
Когато нивото на калций в тялото е ниско, тогава абсорбцията на калций е нарушена. След това трябва да се възстанови калциевият баланс в организма, заедно с хормона естрадиол. Тогава калцият се усвоява много по-добре, отколкото без естрадиол.
Ако нивата на калций в кръвта са твърде високи, приемате твърде високи дози от това лекарство или тялото не усвоява добре калция. И още, трябва да внимавате за получаването на адекватни дози естрадиол.
Витамин D и неговите свойства
Ако в организма липсва витамин D, тогава човек няма балансирано меню. Научни изследвания, проведени в Англия през 1999 г., показват, че 50% от жените живеят с липса на витамин D. Тези жени са имали особено чупливи кости, често фрактури. Понижената норма на витамин D е под 30 nmol/l.
Рискът от фрактури се намалява, ако приемате достатъчно витамин D и правите упражнения за крайници. При нормални нива на витамин D храната бързо регенерира костната тъкан. Освен това човек бързо отслабва, ако на организма липсва витамин D, контролът върху теглото е много труден.
Нормата на витамин D е не по-малко от 400 nmol/l, предозирането му, като дефект, е неприемливо.
Бор за здрави кости
Борът играе активна роля в метаболитните процеси, които протичат в костната тъкан. Това е част от зеленчуците, особено зелените, особено доматите и чушките. Когато купувате мултивитамини, уверете се, че в състава им има бор.
Тя не трябва да бъде по-ниска или по-висока от нормата.
Предозирането на бор увеличава риска от остеопороза, провокира увреждане на костите, разрушаване на костната тъкан.
Липсата на бор провокира слабост, умора, проблеми с хормоналния фон.
[10], [11]
Какво ви трябва с бор
Сред минералите, които трябва да се приемат заедно с бор, цинк, магнезий, манган, витамин D. Тези вещества трябва да спомогнат за развитието, подобряването на костите, стабилизирането на съня, стабилизирането на нервната система, облекчаването на болката, намаляването на раздразнителността, спомага за по-доброто укрепване на мускулната тъкан.
За да може тялото да усвои по-добре лекарствата, по-добре е да ги приемате в течна форма, а не в таблетки.
Достатъчното количество минерали в диетата ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, да укрепите костите и мускулите. Само техните норми трябва да бъдат балансирани. За целта ви е необходима консултация с ендокринолог.