Как да си възвърнете здравословните си навици на живот и да отслабнете след изолация; Отхвърлете главата си
Как да си възвърнете здравословните си навици на живот и да отслабнете след изолация?
Ако сте загубили пътя си по време на затварянето и диетата ви е била засегната, време е да се върнете, за да се погрижите за здравето и фигурата си. За целта препоръчваме да имате най-добрите специалисти, които да ви помогнат. за да се постигне това. Казваме ви всичко необходимо за възстановяване на здравословни навици на живот, които ще ви накарат да се чувствате добре отвътре и отвън.
Последните няколко месеца бяха изключителни в живота ни. Нашият свят е спрял, ние сме затворени в дома си повече от 70 дни, оставяйки настрана нашето ежедневие, контакт с близки и, в много случаи, здравословни навици на живот, които вече са били част от рутината.
Стресът, страхът или несигурността са едни от най-често срещаните чувства през последните седмици и ни накараха да пренебрегнем диетата си. Към това добави и фактът, че почти два месеца не бяхме в състояние да напуснем къщата, което ни попречи да спортуваме на открито или да ходим на фитнес. Всичко това е довело, в много случаи, до наддаване на тегло и освен това е намалило здравословните режими, които сме имали преди тази ситуация ... който не е успокоил стреса в наши дни с ядене, пълно с душа, сладко или няколко бири и лека закуска?
Новото нормално наближава, трябва да се научим да живеем с вируса и да възстановим добрите си навици и здравословно тегло. Какво работи, когато става въпрос за подобряване на състава на нашето тяло?
Сега, когато тази ситуация започва да свършва, възнамеряваме да възобновим нашите здравословни хранителни навици, физическа активност и емоционално здраве. Предлагаме ви всички подробности как да го направите по най-добрия начин и с най-добрите специалисти.
Що се отнася до грижата за нашето здраве, най-добре е да го правим с помощта на професионалисти, които знаят как да ни съветват и да създадат план, съобразен с нашите нужди.
Здравословна храна
Първата стъпка към грижата за здравето ни е храната. Знаейки какво ядем, какво ни предлага и какви пропорции са правилни, може да ни помогне да поддържаме теглото си или, ако искаме, да отворим пътя за сваляне на няколко килограма.
Научете се да приготвяте хранителни менюта и балансирани ястия с всичко, от което тялото се нуждае за енергия: витамини и минерали, протеини, липиди и въглехидрати.
Разбира се, експертите препоръчват да се намали консумацията на продукти, като промишлени сладкиши или закуски, като картофени чипсове, тъй като преработените храни съдържат много калории и наситени мазнини, които не допринасят за нашето здраве и могат да окажат влияние върху загубата на тегло. тегло. .
За да научат как да приготвят тези ястия с правилните пропорции на всяка група храни, специалистите обясняват няколко трика, като например факта, че зеленчуците и зеленчуците трябва да заемат половината от чинията, а другата половина може да бъде заета с протеини. и въглехидрати. И ако целта е да отслабнете, можете да приемате липиди по здравословен начин и в по-малка степен с малко екстра върджин зехтин, който да придружава нашите ястия, например.
Мисията на компанията през последните седмици беше да научи ключовете за доброто хранене, така че хората да могат да достигнат идеалното си тегло по здравословен начин, но без да се налага да се отказват от диетичния си план, тъй като всички онлайн консултации са поддържани за Confinement и всички продукти бяха достъпни чрез техния онлайн магазин. Методът, подкрепен от повече от 25 години опит в хранителния сектор, се основава на непрекъснати съвети на специалист, който ще адаптира диетата според целите, които клиентът постига.
Останете активни и у дома
Основните здравни организации и всички експерти препоръчват редовна физическа активност за подобряване на здравето. Упражненията спомагат за поддържането на силни мускули, развиват кардиореспираторната система, подвижността, а също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Едно от предизвикателствата по време на изолацията, но също и сега при връщането към нормалното, беше да се намери място през деня, за да се направят малко упражнения, дори и да са само няколко минути. Но една от причините, поради които заниманието със спорт у дома е просто, е, че има много упражнения, които изискват малко материал или не поддържат форма.
От друга страна, можем да се възползваме и от факта, че сега прекарваме повече време вкъщи, за да се упражняваме като семейство. Тъй като не могат да ходят на училище или да излизат да играят в парка, физическата активност, която децата правят, е значително намалена, така че най-добрият начин да останат активни е да прекарате известно време от деня в упражнения с тях. Ето защо експертите са подготвили някои специфични съчетания с лесни и забавни упражнения за спортуване с най-малките в къщата. .
Психично здраве
Изолацията беше толкова аномална ситуация, че имаше всякакви реакции - от хора, които с удоволствие се съгласиха да останат вкъщи, до онези, които бяха нетърпеливи да напуснат. Но тъй като сте свикнали да живеете далеч от дома (работа, фитнес, излизане с приятели, пътуване), загубата на тази рутина през нощта генерира безпокойство и стрес за много хора.
За да се борим с този тип чувства, подчертава компанията, най-добре е да организираме дейностите през деня и да установим рутина, точно както бихме направили в нормален ден. Препоръчва се също така да се разграничат часовете през уикенда от другите дни, за да се избегне монотонността и да се инвестира времето ни в хоби, изучаване на нови рецепти или упражнения. .
Също така, през тези три месеца беше много важно да поддържате връзка с близки, независимо дали става въпрос за семейство, приятели или колеги. Видео разговорите и съобщенията ще ви помогнат да се срещнете с по-нормална ситуация.
От друга страна, голяма промяна по време на затвора беше работата от разстояние. Повечето не използват рутинно дистанционното управление, така че проблеми като поддържане на програми или разпределяне на място в дома за тази цел са доста предизвикателство.
За да изпълняваме задачи възможно най-нормално, някои експертни съвети са да настаним новата си работа в тихо, подредено пространство, където можем да поддържаме добра стойка. Времето за почивка също е от съществено значение, тъй като най-вероятно ще прекарваме повече от 8 часа на ден на стола. Ставайте от време на време, разхождайте се из къщата и след като приключите деня, правете умерени упражнения за прекъсване на връзката. .
Изолацията успя да повлияе на нашето здраве, диета и физическа активност, но в новата нормалност, в която се намираме сега, имаме възможността да възстановим това време, да загубим няколко натрупани килограма и да се върнем към добрите хранителни навици и упражнения за за да направим деня си малко по-здравословен.