Как да си направим здравословен и вкусен протеинов шейк - Виктор Диаконеску
9 Основни правила за изграждане на мускулна маса
Съвети за изграждане на горната част на гърдите
Как да си направим здравословен и вкусен протеинов шейк
Едно от основните предизвикателства пред плана за развитие на мускулите и загубата на мазнини е получаването на достатъчно протеини във вашата диета и добри мазнини. Понякога обемът на храната може да остави човек да се чувства подут и може да е трудно да изяде всичко от протеинов шейк, което значително затруднява процеса. В резултат на това хората често губят своите калории и протеини, което води до лоши резултати и обезсърчение.
За облекчаване на този проблем се препоръчва протеинов шейк. Това е проста напитка, пълна с протеини, здравословни хранителни вещества, добри мазнини и приятен вкус, която помага да се отговори на ежедневните нужди и допринася значително за изграждането на мускулите. Правилните съставки обаче са важни, за да се гарантира, че протеиновият шейк предлага необходимите предимства. Ето списък на някои от най-добрите съставки за протеинов шейк:
Мляко или плодов сок - Като основа за шейкове, млякото се препоръчва поради калций, протеини и ниско съдържание на захар. Това също прави хомогенизирането по-лесно и по-лесно за пиене и по-малко дебело. Някои хора използват плодов сок, но той е твърде богат на прости захари и празни калории и като такъв препоръчвам да го избягвате.
Суроватъчен протеин - Това е сърцевината на шейка и ще осигури по-голямата част от протеина за изграждане на мускули. Закупуването на голяма консерва не би било лошо решение за тази конкретна съставка. Това ще навлезе във всяко разклащане. За щастие, това се предлага в голямо разнообразие от вкусове, така че помага да се промени вкусът на шейковете.
Гръцко кисело мляко или извара - За да добавите кремообразна текстура, може да се използва гръцко кисело мляко или извара. И двете имат ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Избягвайте редовното кисело мляко, тъй като то има много по-високо съдържание на захар, което, както беше споменато по-горе, трябва да се избягва.
Плодове - бананите и плодовете са истинско допълнение към шейка. И двете предлагат много текстура и вкус, което го прави повече от просто напитка, която просто трябва да изпиете. Освен това бананите осигуряват голямо количество калий, който помага за изграждането на мускулите, докато плодовете са пълни с витамини и антиоксиданти. За плодове просто използвайте замразена торба с плодове от местен супермаркет, за да намалите ненужната допълнителна работа.
Овес - За да се подготвите за следващата си тренировка, добавете овес към шейка си, за да увеличите съдържанието на въглехидрати. Те ще работят добре в сместа и няма да бъдат забелязани.
Натурално фъстъчено масло - бърз начин да добавите някои здравословни мазнини към шейка си е добавянето на натурални масла като фъстъчено масло или бадемово масло. Избягвайте обаче евтините и изберете фъстъчено масло, което съдържа само съставки като „фъстъци“ или „бадеми“. Избягвайте "хидрогенираните масла" в тях, защото те са лоши мазнини.
Сушен кокос - За разнообразен вкус и допълнителен прилив на енергия, сухият кокос е отлична съставка. Също така е много калоричен.
Намаляването на мускулна маса като този след тренировка трябва да се разглежда като награда. Те не само имат добър вкус, но имат и изключителна полза и решаващ плюс в пътуването, за да губят мазнини, да изграждат мускули и да се чувстват енергични. Консумацията на един или два шейка на ден е целта, като по този начин се гарантира, че протеинът е едновременно добре балансиран и вкусен, което е важен компонент.