Пулсът е ключът към нашето отслабване - Sun Doctor

Днес по-голямата част от хората искат да отслабнат и искат да живеят в по-здраво, по-здраво тяло. Има няколко начина да направите това, но най-ефективният начин за всеки е да създадете персонализиран, индивидуален тренировъчен товар.

Мониторингът на сърдечната честота е една от най-надеждните отзиви и помощ в това.

Вивиен Немет, треньор и здравен консултант в Медицинския център на Лайфстайл, говори за основите на тренировките с контролиран пулс.

пулсът

Тренировка с контролирана сърдечна честота

Какъв е идеалният диапазон на пулса за изгаряне на мазнини и издръжливост зависи от няколко фактора. Възрастта, полът, ръстът, теглото, фитнес състоянието, друго физическо и психическо състояние влияят.

Тренировките с контролиран сърдечен ритъм помагат на тялото ви да започне да използва липидите, съхранявани в мастните клетки, възможно най-бързо и ефективно като енергия. Запасите от въглехидрати първо осигуряват „горивото“ за тренировка, след което тялото достига до мастните клетки след средно 40 минути с правилния пулс.

Каква интензивност е необходима за успешна тренировка?

Трябва да се внимава да не се претовари товара. За дълго време (

40-60 минути), тялото получава необходимата енергия от мускулните клетки, а не от мастните клетки, за да спечели бързо енергия. Следователно, трябва да избягвате последователни едночасови тренировки „всичко в едно“ в продължение на няколко дни, ако целта е изгарянето на мазнини. В дългосрочен план мускулите виждат увреждане при липса на неадекватна регенерация.