Как да си направим протеинов шейк у дома (видео уроци)
Протеиновият шейк е създаден предимно за да ви помогне да изградите мускули по-бързо за тялото по време на интензивни упражнения. Съществуват обаче и техните разновидности - за отслабване, за жени и така нататък.
Съдържание:
Те могат лесно да бъдат закупени в почти всеки фитнес център, но високата им цена плаши мнозина.
Но какво, ако наистина искате бързо да увеличите мускулите, но няма много пари? Има изход!
Сега ще научите как можете да направите протеинов шейк у дома.
Преди всичко отбелязваме, че за да направите протеинов шейк у дома, можете да използвате две опции.
• Купете готова протеинова смес.
• Приготвяйте с обикновени храни.
От готов микс
Тук процесът на готвене няма да бъде труден. За да направите това, смесете праха със сок или мляко в пропорциите, посочени в инструкциите (ако купувате качествен сертифициран продукт, той трябва да присъства).
Ако нямате под ръка протеинова смес, ние ще готвим от обикновени продукти.
Основата на тази напитка се състои от три елемента.
• Течността, в която трябва да се смесят всички останали елементи. Можете да използвате мляко, сок, кефир или дори вода като течност.
• Протеин. Тук трябва да използвате храни, които съдържат максимално количество протеин. Това е мляко, варен яйчен белтък, извара (ниско съдържание на мазнини).
• Въглехидрати. Те се намират в консерви, конфитюри, мед, захар, кондензирано мляко.
Как да си направим протеинов шейк у дома за мускулен растеж?
• Триста милилитра мляко с минимално съдържание на мазнини.
• Сто грама обезмаслена извара.
• Петдесет милиграма мед или сладко.
• Три варени пилешки белтъка.
Как да готвя
- Сварете яйцата на твърдо сварено, охладете и обелете. Освободете белтъците от жълтъците и ги нарежете на малки кубчета.
- Изсипете кубчетата в купата на пасатора, добавете всички останали съставки и разбъркайте, докато сместа стане гладка.
- Този домашен коктейл ще осигури на тялото ви протеини за дълго време. А въглехидратите много бързо ще възстановят силите ви след тренировка.
Как да си направим протеинов шейк у дома за отслабване?
Този вид напитка съдържа по-малко калории поради факта, че количеството мазнини и въглехидрати е намалено.
• Двеста петдесет милилитра нискомаслено мляко.
• Сто грама обезмаслена извара.
• Един банан.
Как да готвя
- Тук няма нищо сложно - просто сложете всички продукти в купата на пасатора и разбъркайте до гладка смес.
- Както можете да видите, приготвянето на такъв коктейл у дома е много просто. Освен това казеинът в изварата ще ви насити и ще ви помогне да защитите мускулната си маса от стареене.