Как да се възстановите бързо след даряване на кръв
Ако сте здрави, сте над 18 и над 50 килограма можете да дарите кръв за други. Денят на кръводарителя, отбелязан в целия свят на 14 юни, е добра възможност да започнете да дарявате постоянно. Вижте какво трябва да направите преди и след даряването на кръв, така че процедурата да не ви създава проблеми!
В деня на дарението закусете без мазнини с пълнозърнести храни, млечни продукти, печени изделия и не пийте кафе или други кофеинови напитки, само вода или подсладен чай. По този начин ще поддържате нивото на кръвната си захар високо и ще се чувствате по-добре след даряване на кръв.
Вечер преди да заспите добре, след 7 часа. В идеалния случай, преди 14 дни даряване на кръв, трябва да допълвате приема на желязо с диета, в която не липсват яйца, говеждо и птиче месо, спанак, пълнозърнести храни. Също така вземете допълнително витамин С, за да увеличите асимилацията на желязо. Пийте течности в малко по-голямо количество от обикновено в деня преди даряването и избягвайте газираните напитки. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини поне един ден предварително.
Хидратирайте добре
Пийте много вода или билкови чайове, за да помогнете на тялото си да замести загубените течности. Посочена е и кокосова вода, тъй като тя осигурява нивото на плазмата в кръвта и електролитния баланс, който възстановява жизнеността ви.
Продължете да снабдявате с течности за ден-два, за да предотвратите падането на кръвното налягане.
Какво да ядем след дарение
В дните след даряването на кръв се нуждаете от повече фолиева киселина, витамин В2 и витамин В6, колкото минерали като желязото. През деня яжте храни, богати на желязо, за да се възстановите. Изберете риба, птиче или телешко месо, цвекло, спанак, нар, стафиди.
Може да се интересувате и от: Най-богатите на желязо храни
За да създаде нови червени кръвни клетки (еритроцити), тялото се нуждае от фолиева киселина, наричана още витамин В9. Той замества загубените по време на дарението. Следователно, за да се възстановите бързо, трябва да ядете по-често птичи черен дроб, сушен боб, зеленчуци, спанак, зелени зеленчуци, цитрусов или портокалов сок.
Също така се нуждаете от допълнителен витамин В6, благодарение на който тялото може да се разгражда и да използва протеините, необходими след даряването на кръв. Включете в диетата семена, говеждо, яйца, спанак, банан, картофи, риба.
Храните, които ви носят витамин В2, ви дават енергия и прогонват слабостта, която чувствате в тялото си, след като дарите. Става въпрос за яйца, ядки, броколи, мляко, кисело мляко. Витамин В2 също така подпомага възстановяването на червените кръвни клетки.
Не вдигайте тежести и не тренирайте в деня, в който дарите кръв.