Как да се върнете към идеалните мерки, след като сте родили
Автор: Depici.ro
Дата: 3 март 2016 г.
Всяка нова майка иска да си възвърне корема преди бременността или поне да се доближи до физическата форма, която е имала преди да роди бебе. Дори и да сте се отървали от много [. ]
Всяка нова майка иска да си възвърне корема преди бременността или поне да се доближи до физическата форма, която е имала преди да роди бебе.
Дори ако сте загубили много излишни килограми с раждането, коремът ви няма да се изпусне по чудо. Нормално е да останете корема след раждането, за да се почувствате отново добре в кожата си, отнема време и търпение, упражнения и здравословно хранене.
Когато се погледнете в огледалото, не виждате стройна фигура, а корем без прецизна форма, което не е точно по ваш вкус? Забелязвате това, дори ако отново се почувствате слаби?
Трябва да знаете, че възстановяването на корема зависи от всеки организъм, но също и от раждането, което сте имали: естествено или чрез цезарово сечение. Без значение как сте родили малкото семейно съкровище, изведнъж ще се почувствате много по-леки и по-слаби, отколкото през последните месеци.
Бъдете търпеливи и бъдете оптимисти
Трансформацията на корема ви се е случила през деветте месеца на бременността, така че ще отнеме около същия период, за да се върне в първоначалната си форма. Не се сравнявайте с други майки или приятели, които са родили. Когато коремът ви е останал след раждането, периодът на възстановяване зависи от много лични фактори: теглото, което сте имали преди да забременеете, килограмите, натрупани по време на бременност, начин на живот, упражнения по време на бременност, кърмене, броя на предишните бременности. и, защо не, генетично наследство.
Възстановяване след естествено раждане
Ако сте майка за първи път, ще бъдете изумени от внезапните промени, които се случват в тялото ви веднага след раждането на бебето. През първите седмици ще се чувствате все по-леки и ще видите как коремът бавно се възстановява до тонизираща форма.
Експликация? Първо, матката продължава да се свива, за да се върне до размера си преди бременността. Само за една седмица ще достигне половината от размера, който е бил при раждането. Освен това вътрешните органи, изтласкани от матката, в която се е развило бебето, ще възвърнат нормалното си положение. Ще се почувствате леко подути и може да изпитате уринарна инконтиненция, но тези промени ще изчезнат след няколко седмици.
Женските хормони заемат своето място във вътрешния механизъм и някои външни промени се дължат на тези хормонални колебания. Естрогенът, който по време на бременност е отговорен за разширяването на матката и развитието на плода, намалява драстично след раждането и оставя тъканите ви меки и пухкави.
Трябва да знаете обаче, че възстановяването след естествено раждане обикновено е по-бързо от раждането със секцио. Ето защо, ако нямате медицински показания за раждане чрез цезарово сечение, не настоявайте само за страха от по-болезнено раждане. Анестезията се практикува и при двата вида раждане, страхът от болка не е аргумент за практикуване на цезарово сечение.
Възстановяване след цезарово сечение
Трансформациите, които тялото претърпява, са подобни, независимо от това как сте избрали да раждате. Както при вагинално раждане, матката ви ще се свие след цезарово сечение и ще се върне към първоначалния си размер, органите ще възстановят мястото си, докато нивото на хормона ще спадне рязко.
За разлика от естественото раждане, ще трябва да се погрижите за болезнен белег, който ще забави момента, в който можете да правите упражнения за тонизиране на мускулите.
Дори и да не ви е много лесно, препоръчително е да се опитате да станете от леглото в деня след раждането и да раздвижите малко краката, глезените и коленете си. Дори кратка разходка из салона е необходима, ако искате бързо възстановяване.
Колко пъргав и активен трябва да бъдеш?
Не се насилвайте да се движите, ако ви боли, но и не прекарвайте цял ден в леглото. Нивото на активност и ежедневно движение трябва да бъдат съобразени с нивото на възстановяване, което сте достигнали. Връщането към нормални дейности преди раждането трябва да става постепенно.
Следродилният период е изключително взискателен за майката, затова препоръчваме да поддържате баланс между часове почивка и упражнения. Кратка разходка понякога е достатъчна, за да ви успокои и да задвижи кръвта ви.
Когато е добре да започнете упражненията?
Повечето новородени майки се чувстват готови да започнат да тренират и спортуват шест седмици след раждането. Но този период зависи от това как сте родили. Ако естественото раждане беше лесно и не изискваше епизиотомия, може да се почувствате готови да се движите само две седмици след раждането на бебето.
Ако сте претърпели цезарово сечение, ще можете да тренирате едва след като белегът е излекуван напълно. Независимо от раждането, добре е да попитате мнението на лекар, преди да започнете интензивни физически упражнения. През повечето време лекарите препоръчват в първите седмици след като сте били изписани само леки движения, разходки и много почивка. След като получите одобрението на лекаря, всичко, което трябва да направите, е да изберете това, което ви подхожда: има много следродилни упражнения.
Упражнение за нови майки
Ако сте готови да започнете следродилни упражнения, адаптирайте ги! Не правете изтощителни уроци по аеробика или фитнес. Няма да можете и не е посочено. Започнете с половин час разходки няколко пъти седмично и редувайте с разтягане или йога за майките. Не забравяйте това загуба на тегло след раждането това трябва да е постепенен процес!
През първите месеци след раждането връзките и ставите ви все още са слаби, така че твърде тежките упражнения могат да доведат до изкълчвания или изкълчване на глезените. Не прекалявайте с вдигане на тежести или коремна серия, защото може да се окажете с руптура на цезарово сечение. Усилието се увеличава постепенно, без преувеличение, дори ако побързате да възстановите вашите форми преди бременността.
Релаксация и облекчение
Масажът може да ви помогне да преодолеете следродилния период по-лесно, да тонизирате мускулите си по-бързо, да възстановите енергията си по-лесно и да освободите стреса. Освен това ви кара да повишите увереността си, харесвате повече начина, по който изглеждате. Можете да започнете масажните сесии веднага щом получите зелена светлина за движение. Ако сте родили чрез цезарово сечение, добре е да изчакате заздравяването на белега, преди да направите масаж.
Допълнителна помощ
Много майки се чувстват по-удобно да носят постнатален колан след раждането на бебето. Може да се закупи от аптеките, лесно се носи и адаптира към всеки размер на ханша и талията (помага за възстановяване на фигурата и укрепване на коремните мускули). Дори и да не помогне за намаляване на размера и укрепване на коремните мускули, носени под дрехите, това ще подобри сетивния ви вид.
Възстановяването на формите, които сте имали преди бременността и раждането, не е лесна задача, но не е и невъзможно. Когато целта ви е да отслабнете след раждането, в допълнение към упражненията и следродилните упражнения можете да добавите здравословна диета, много вода за хидратация и много почивка, за да подпомогнете метаболизма си.