Как да промените баланса на калориите си, за да отслабнете
Животът е всичко за постигане на баланс, нали? Не и ако се опитвате да отслабнете. За съжаление, ако постигнете калориен баланс, няма да отслабнете.
Перфектно балансиран калориен баланс ви помага да поддържате теглото си. Положителният калориен баланс създава наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит или отрицателен калориен баланс.
Какъв е калорийният баланс ?
Калорийният баланс е разликата между приема на калории (броят на калориите, които ядете всеки ден) и разходите ви за калории (броят на калориите, които изгаряте всеки ден).
Трябва да изчислите калорийния си баланс, ако искате да отслабнете. Тази формула дава отправна точка за цялата ви програма за отслабване.
Формула за баланс на калориите = приети калории (прием на калории) - изгорени калории (изразходване на калории).
Калоричен баланс и отслабване
След като определите калорийния си баланс, погледнете резултата. Или ще имате положителен калориен баланс, или отрицателен калориен баланс, или перфектен баланс.
- Перфектен баланс: Ако в крайна сметка получите 0 с формулата за калориен баланс, вие сте намерили перфектен калориен баланс. В това състояние няма да наддадете или да отслабнете. Перфектният калориен баланс е за хора във фазата на поддържане на теглото в пътуването им за отслабване.
- Положителен калориен баланс: Ако в крайна сметка имате положително число, сте достигнали калориен дисбаланс, необходим за увеличаване на теглото. За някои хора, като бременни жени, растящи деца и културисти, които се опитват да наддават на тегло, това е нормално състояние.
- Отрицателен калориен баланс: Ако в крайна сметка имате отрицателно число, сте достигнали калориен дисбаланс, необходим за отслабване. Този дисбаланс се нарича още калориен дефицит. За най-добри резултати може да искате да загубите 500 грама до 1 паунд на седмица, като използвате калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден.
Ако целта ви е да отслабнете и балансът на калориите ви е балансиран или положителен, не се притеснявайте. Ако калорийният ви баланс е отрицателен, но броят е под целта от -500 калории, това вече е добре.
Има три различни начина да промените калорийния си баланс и да отслабнете успешно.
Как да промените баланса на калориите си, за да отслабнете ?
Има само три начина да промените калорийния си баланс. Накратко, трябва или да намалите приема на калории, да увеличите разходите си за калории, или да комбинирате двата варианта, за да постигнете калориен дефицит, необходим за отслабване.
Кой метод е подходящ за вас зависи от вашата здравна история, начин на живот и лични предпочитания.