Как да се върнем във форма след спортна почивка
Само като разглеждате снимките в акаунтите в Instagram на някои фитнес инструктори, спортисти, диетолози, балерини или просто хора, които са преобразили живота си чрез диета и спорт, можете да почувствате как вашата мотивация се увеличава.
Прочетете също 
Какво е мелдоний, забраненото вещество, за което отборът по кану-кану в Румъния вече не ходи на олимпийски игри? "Това е трагедия за спорта"
Прочетете също 
Спорт за 60 секунди? Една минута тренировка може да бъде доста добра. „Резултатите бяха подобни на тези от тренировка за издръжливост“
Според CSID, ако сте си взели почивка от фитнеса или бягате и искате бързо да се върнете във форма, имате нужда от някои прости, но ефективни правила.
1. Диетата е от съществено значение
Почивката от фитнеса не означава непременно нездравословна диета, но ако искате да имате по-добър мускулен тонус и да загубите няколко излишни килограма, захарта, рафинираните храни и мазнините не трябва да се съдържат във вашата диета.
Балансираната диета и хидратацията са жизненоважни преди да влезете във фитнеса. Уверете се, че вашата диета не включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Важно е да имате закуски, които ви помагат да възстановите енергията си, но без да подкопавате всички усилия.
2. Дозирайте усилията си - не прекалявайте с тренировките
Дори ако искате да компенсирате загубеното време, важно е да възобновите тренировките си с по-бавно темпо и да увеличите интензивността си от една сесия към следващата. Трябва да знаете, че резултатите не се получават за една нощ, но стъпка по стъпка ще се върнете към предишния формуляр. Някои от най-добрите тренировки след почивка във фитнес са пилатес или аеробика за начинаещи. Друго нещо, за което трябва да внимавате, са очакванията - имате нужда от търпение и постоянство, за да си върнете издръжливостта.
3. Носете дрехи, които ви дават свобода на движение
Свободата на движение осигурява по-широки движения на ръцете и цялото тяло, което означава по-калорични изгаряния. Проучване, проведено в САЩ, показва, че хората, които носят тесни дрехи, изгарят по-малко калории от тези, които се обличат по-удобно. По този начин те могат да изгорят още 25 калории на ден. Удобните обувки могат да ви помогнат да се върнете във форма, защото ще ходите повече, без да осъзнавате.
4. Спортът за двама е по-лесен
Със сигурност не е лесно да започнете да спортувате отново след почивка, но в компанията на приятел всичко може да се превърне в приятен момент. В идеалния случай трябва да организирате малки състезания, за да стимулирате състезателния дух. Можете да помолите приятел да се абонира за фитнеса и да се насърчавате. Бягащата обиколка в парка е много по-забавна с приятел или партньор, така че спрете да мислите и планирайте първата си тренировка за двама.