Как да се включите; упражнявайте се в ежедневието
Ежедневието ни е станало толкова натоварено и забързано, че ежедневните ни дейности губят по-голямата част от времето си за будност. И в края на деня се чувстваме така, сякаш просто нямаме енергия да направим нещо друго. Ако някой ни помоли да включим някакво упражнение в ежедневието си, повечето от нас вероятно ще си помислят, че човекът е полудял. Те мислят, че човекът не знае колко е зает. Всъщност човек може да включи подходяща програма за упражнения в деня, въпреки натоварения график, ако осъзнае колко полезно е упражнението за индивида.
В допълнение към безбройните ползи от редовните упражнения, по-долу са посочени някои важни:
- Намалява смъртността от всички причини, коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром, рак на дебелото черво и гърдата и депресия.
- Упражнението намалява риска от фрактури на тазобедрената става или гръбначния стълб.
- Повишава нивото на кардиореспираторна и мускулна форма.
- Помага за поддържане на тегло, по-здравословна телесна маса и състав.
Препоръки на СЗО за физически упражнения
Нивата на физическа активност, споменати по-долу за възрастни на възраст от 18 до 64 години, препоръчани от СЗО (Световната здравна организация), са общоприети и спазвани:
- Най-малко 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност през седмицата или поне 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност през цялата седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергична активност. Аеробна активност може да се извършва за периоди от поне 10 минути.
- За допълнителни ползи за здравето възрастните трябва да увеличат своята аеробна физическа активност с умерена интензивност до 300 минути седмично или да участват в 150 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност или еквивалентна комбинация от дейности. Умерена и енергична.
- Дейностите по изграждане на мускули трябва да включват основните мускулни групи 2 или повече дни в седмицата. Горните нива на физическа активност се прилагат за всички възрастни, независимо от пол, раса, етническа принадлежност или ниво на доходи. Те могат да се променят за хора, когато специфичните медицински състояния го показват.
Тези препоръки може да са валидни за възрастни с увреждания. Необходими са обаче корекции за всеки индивид в зависимост от способността му да се упражнява и специфични рискове или ограничения за здравето.
Бременни жени, жени след раждането и хора със сърдечни събития може да се нуждаят от допълнителни предпазни мерки и медицински съвети, преди да започнат да постигат препоръчителни нива на физическа активност за тази възрастова група.
Интегриране на физическите упражнения в ежедневието
Следните съвети ще ни помогнат да интегрираме програма за упражнения в натовареното ежедневие:
Развийте състояние на духа
Повечето от нас добре осъзнават ползите, които редовното упражнение може да ни даде. Просто трябва да развием начин на мислене, за да се движим повече за един ден и да планираме редовна програма за упражнения.