Спорт за издръжливост и здравословно хранене - перфектната комбинация
Двата аспекта на спорта за издръжливост и здравословното хранене са неразривно свързани. Спортът за издръжливост и здравословното хранене, съчетани правилно, помагат на спортистите да извлекат повече от тренировките си. Бягане, плуване, катерене или колоездене - без значение кой спорт на издръжливост се практикува - здравословното хранене е абсолютната основа за повече постижения.
Но как изглежда правилната хранителна комбинация? Кои хранителни вещества са фундаментално необходими за организма и оптимална работа? Ще ви покажем кой микс съставя правилната и здравословна диета и по този начин ще ви доведе до най-доброто представяне.
Хранителни съвети за повече издръжливост и фитнес
Тези, които редовно и активно се занимават със спорт, трябва да адаптират съответно диетата си, защото спортистите имат напълно различни хранителни нужди. Има многобройни съвети за хранене за повече издръжливост, защото правилната комбинация от храна значително увеличава производителността. И това не се отнася само за професионалните спортисти, но също така, по същество, и за спортистите-любители.
Основно изискване за спортистите с издръжливост е да имат достатъчен прием на калории. Само по този начин можете да гарантирате оптимално ниво на енергия за вашата тренировка и да постигнете върхови резултати. Кардио тренировките трябва не само да подобрят издръжливостта, но и да стимулират изгарянето на мазнини и по този начин ефективно да намалят теглото. Поради тази причина е задължително да се гарантира, че достатъчното количество протеини и в същото време храни с ниско съдържание на мазнини оформят менюто.
Хранителните съвети за повече издръжливост и производителност са наистина разнообразни. По-нататък ще ви доближим малко до правилната диета за спортисти с издръжливост.
За повече сила и производителност - яжте точно преди тренировка
За разлика от мазнините, тялото ни може да съхранява само ограничено количество въглехидрати. Това съхранение се извършва в мускулите и в черния дроб, под формата на така наречения гликоген. Ако сега тялото трябва да се представя по-добре - например в спортове за издръжливост - и трябва да се отдели повече енергия, тези депа с въглехидрати са достъпни. Тъй като обаче тези запаси не са неограничени, от особено значение е да се набавят повече въглехидрати чрез храната. Това гарантира, че необходимата енергия за тренировка е на разположение.
За спортисти с издръжливост въглехидратите с така наречения „нисък гликемичен индекс“, като напр Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, мюсли, но също така и плодове - като ябълки, сливи, праскови или плодове. Зеленчуците като броколи, карфиол, домати, тиквички или моркови също са особено подходящи като спортна храна. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и по този начин осигуряват дълго и постоянно ниво на ефективност.
Преди спорт на издръжливост, трябва да ядете диета, богата на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини и полезна.
За регенерация на тялото - храна след тренировка
Храненето веднага след тренировката е поне толкова важно, колкото храненето преди тренировка. След тренировката нервната система, както и целият метаболизъм и мускулите, започват да се регенерират. Тези вътрешни процеси изискват енергия и преди всичко протеини! Протеините са не само много важни при силовите тренировки, но са и незаменима част от диетата за тренировки за издръжливост. За да завърши интензивна тренировъчна сесия, тялото не само консумира въглехидрати и мазнини, но и значителна част от протеини.
Затова се препоръчва интелигентна комбинация от висококачествени въглехидрати и протеини след тренировка.
Употребата на протеини в тялото е особено активна няколко часа след тренировка. Протеините, т.е. протеините, се превръщат в аминокиселинни съединения и по този начин бързо стават достъпни за организма. Освен това протеините се произвеждат в телесните клетки, така че се получава така наречения протеинов синтез. Ако искате не само да тренирате състоянието си със спортове за издръжливост, но и искате да отслабнете ефективно, трябва да ограничите приема на въглехидрати след тренировката. Въпреки това, протеините все още са незаменима част от диетата, така че само мастните натрупвания, но не и мускулите, се "топят". Протеините са не само важни доставчици на енергия, те също играят ключова роля за поддържане и разширяване на собствената мускулна маса на тялото. Освен това трябва да ядете прясно и богато на витамини след спорт на издръжливост. В менюто трябва да бъдат включени около 5 порции зеленчуци и плодове. В тренировъчната диета пиенето е от особено значение. Основата е вода и неподсладени напитки. Богатите на фруктоза напитки са по-малко оптимални и трябва да се консумират само в малки количества.
И накрая, бихме искали да разсеем специален спортен мит, който казва, че нищо не трябва да се яде с часове след тренировка, за да се извлече максимума от ефекта на изгаряне. В крайна сметка не изгарянето е определящо за изгарянето на мазнините, а целият дневен енергиен баланс.