Как да се упражнявате, когато имате здравно списание за астма

Практикуването на физическа активност е възможно и дори силно препоръчително, когато имате астма. Необходимо е обаче да се вземат определени предпазни мерки, за да не се рискува припадък. Ето нашите съвети за практикуване на спорт в пълна безопасност.

здравно

Далеч от това да е забранено, когато имате астма спортът е напротив полезен ! Експертният доклад на Inserm „Физическа активност, профилактика и лечение на хронични заболявания“, публикуван миналия февруари, потвърждава, че физическата активност увеличава броя на дните без симптоми и подобрява качеството на живот хора с астма. „При астма, както при всички хронични болести, физическата активност има действие противовъзпалително », Казва д-р Мишел Бриньо, пулмолог и спортен лекар. Проблемът е, че може да имате някакво опасение за (повторно) извършване, защото усилията също могат да причинят астматичен пристъп. Ето как да се уверите, че всичко върви добре.

Ние правим равносметка с нашия пулмолог

За да спортувате без опасност, трябва преценете тежестта на вашата астма и евентуално да бъдат предписани a фоново лечение за да намалитебронхиална обструкция. Ако астмата се контролира, имате малък или никакъв астматичен пристъп и не затруднявате дишането през нощта и знаете как да управлявате спешното си лечение в случай на пристъп (Салбутамол/Вентолин), пулмологът ще даде зелена светлина.

Оборудваме се с пулсомер

„Мониторът на пулса е от съществено значение, когато страдате от астма адаптирайте интензивността на неговите усилия ”, казва д-р Brignot. Идеалното е да не се надвишава 70-75% от пулса му (HR) максимална, оптимална площ за получаване на ползи за дишането без риск. Това съответства на приблизително „220 - възраст"За мъж и"226 - възраст"за жена. Това е 186 за 40-годишна жена, която следователно не трябва да надвишава 130/140 удара в минута. Ние предпочитаме тези с колани да се носи под гърдите, за които се знае, че са по-надеждни, но пулсомерите на китката, часовника или гривната са по-практични.

Загряваме добре

„Колкото по-дълги и интензивни са усилията, толкова повече вентилирани да донесакислород към тялото. Важно е да подготвите бронхите си за това хипервентилация което увеличава риска от припадък “, предупреждава д-р Brignot. Загрявка поне 10 до 15 минути като вървите все по-бързо и по-бързо, след което джогирате, като правите движения с ръцете до 70% от максималния си HR.