Как да се тренираме Ставните заболявания също могат да бъдат лекувани с упражнения!

Като цяло, колкото по-възрастни са хората, толкова по-малко се движат. Идеята за интензивно обучение и лозунги като „Няма успех без болка!“ Лесно възпирайте човек. За щастие има и друга парола, която изразява една много стара истина: "Всичко в умерени количества!"

Трениран начин на живот. Има научни доказателства, че правилното количество упражнения помага да се поддържа цялостно добро здраве и благополучие - и дори не е нужно да ходим във фитнес за да го постигнем. Участвайте в 30 минути умерени упражнения поне пет пъти седмично. Предложените дейности включват разходки, колоездене, градинарство и дори почистване.

Прости промени в начина на живот, например, вместо да вървим нагоре по стълбите, ние също можем да увеличим ежедневната си активност, като я въведем. Можем да излезем от автобуса с една спирка по-рано, за да си проправим път пеша, или да направим кратка разходка по обяд. Също така помага да прекарвате по-малко време пред телевизора или компютъра. Опитайте се да отделите време за неща, които харесвате или сте правили в миналото - като танци, разходки, колоездене или плуване. Ако го правим с удоволствие, е по-вероятно да упорстваме с движение.

Изследванията показват, че умерените физически упражнения имат почти толкова ползи за нашето здраве, колкото преди това се приписват на интензивни упражнения. Умерената аеробика, плуването, танците, ходенето и колоезденето са безопасни и изключително полезни за почти всички пациенти. Всичко това облекчава болката и сковаността на ставите, като същевременно подобрява цялостното здраве.

Ние управляваме нашите тренировки!

Включете упражненията в ежедневието си и го направете ключов елемент от вашия план за действие за самопомощ. Повечето пациенти с артрит успяват да намерят упражнения, които са подходящи и дори забавни за тях. От всички възможни лечения, упражненията са тези, които ни помагат да получим най-голям контрол.

Може да се интересувате и от тези статии:

Сега знаем колко важни са пациентите с артрит за да приемат, че са в състояние да контролират болестта си. Все повече проучвания доказват, че тези, които са научили това отношение, са много по-успешни в преодоляването на оплакванията и живеят по-богат, по-пълноценен живот. Изберете дългосрочна цел и я постигнете чрез няколко последователни краткосрочни цели.

Упражнението повишава самочувствието. Изследванията показват, че упражненията дават на хората самочувствие, защото те са в състояние да се справят с физическите предизвикателства.

Специфични дейности. Един от най-важните елементи при овладяването на съвместните жалби е планът за действие, който изброява дейностите, които искаме да правим всяка седмица. Упражнението е лесно да се зададе в плана, защото може да се определи количествено, напр. брой повторения (12 повдигания на крака), разстояние (1,5 км ходене), продължителност (упражнения за разтягане 10 минути) или дори интензивност (10 минути на бягащата пътека при 4,8 км/ч).

Контрол. Можем лесно да определим дали сме постигнали целта си, например дали сме изпълнявали двете серии на повдигане на крака (дванадесет пъти на серия) в понеделник, сряда и петък. Това действа като стимул, ако сме се представили добре.

Настройка. Ако вдиганията на 12 крака се окажат твърде напрегнати, не се колебайте да ги намалите до десет по време на повторения. Жалко е, ако искаме да се представим извън силите си, претоварването не е добро в дългосрочен план.

Нека надграждаме върху нашите успехи! Същността на плана за действие е да постигаме постепенен напредък, да постигаме малки успехи всяка седмица, докато достигнем голямата цел, която първоначално изглеждаше непостижима. Добре структурираната тренировка също следва този модел - изискванията се увеличават малко от седмица на седмица.

Попитайте специалиста!

За повечето хора упражненията са просто начинание: облечете маратонките или банските си и можете да започнете да тренирате. За хората със ставни заболявания обаче е най-добре да правят първите движения под ръководството на физиотерапевт поради увреждане на ставите, претоварване на връзките или сухожилията и мускулна дисфункция. Физиотерапевтът разработва програма за обучение, състояща се от стречинг, укрепване и аеробни упражнения, съобразени с нашите собствени нужди и способности. Може да се нуждаем от вашия съвет, особено ако отдавна не сте тренирали.

Хайде да се движим! Физиотерапевтът оценява аеробния ни капацитет, чувството за баланс, гъвкавостта на ставите и силата на мускулите. След това разработва програма, която е насочена към областите, в които се нуждаем от помощ - като упражнение за укрепване на предния мускул на бедрото срещу болки в коляното или плуване, за да подобрим аеробния си капацитет и гъвкавост. В идеалния случай вие избирате задачи, които ни харесват, така че с удоволствие продължаваме да правим упражненията.

Физиотерапевтичното лечение обикновено продължава само няколко седмици, въпреки че някои пациенти се възползват от по-продължително лечение. Терапевтичните сесии обикновено продължават по-малко от час и могат да бъдат посещавани веднъж седмично или дори веднъж на ден.

Физиотерапевтите работят в болници, клиники, здравни клубове, спортни клиники и санаториуми. Някои от тях се задължават да се приберат у дома. Уверете се, че избраният от вас физиотерапевт е напълно наясно със здравето ви - това гарантира, че програмата, която той или тя е разработила, ще бъде подходяща за нас.

Разтягане: разхлабване на ставите

От трите вида упражнения, препоръчани при артрит, стречингът е това, което трябва да правите всеки ден. От всичко това е най-малко вероятно да причини нараняване или влошаване. Някои упражнения за разтягане могат да се изпълняват дори по време на обостряне на артрит.

Как да направите тренировката си по-забавна?

Вземете партньор за обучение. Ако програмата на някой друг зависи от нас, по-лесно е да станете и да отидете, вместо да подремнете до камината.
Въведете го в календара и отбелязвайте тренировъчните дни в червено.
Купете си някой модерен инструмент или оборудване. Нов пулсомер, модерен трико или маратонки могат да направят много, за да ви раздвижат.
Музиката дава криле. Изследванията показват, че тези, които четат или гледат телевизия, докато тренират, се представят с по-малко сила и интензивност, докато музиката стимулира производството на „хормони на щастието“, ендорфини, в мозъка, което прави упражненията по-приятни.
Да организираме състезания. Подготовката предотвратява формирането на единодушие.
Имайте тренировка сутрин това е първото ни нещо, за да можем да го отбележим, без значение колко е натоварен денят.
Комбинирайте упражненията с работа. Нека отидем на работа пеша или с колело, или се опитайте да направите някакво движение по време на обяд.
Не го насилвайте. В „палавите“ дни просто упражнявайте няколко минути, но не го пропускайте напълно.