Как да се съживите по време на разгара на Medic Chat
Ободряващото горещо време е истинско предизвикателство. Рисковете от прегряване в горещо време включват дехидратация и различни заболявания, свързани с топлината, включително топлинен стрес, спазми, изтощение или дори топлинна атака. Поддържането на тялото на ниска температура също ще помогне да запазите настроението си спокойно, тъй като топлината често влошава чувството на стрес, напрежение и разочарование. Има много прости и ефективни начини за избягване на дискомфорта от горещото време, а повечето са много достъпни.
Имате медицински въпрос?
Метод 1. Яжте и консумирайте течности, за да останете хидратирани!
1. Останете хидратирани. Водата е от съществено значение, за да поддържате ниската телесна температура при топло време. Водата поддържа тялото ви хладно и трябва да се пие, дори ако не сте жадни. Добре е да пиете търговска вода (като витаминна вода) или спортни напитки, но обикновено не е необходимо, освен ако умишлено не замествате витамини/електролити, загубени от спортна дейност.
Най-добрият начин да проверите нивото на хидратация е да измервате цвета на урината си. Всичко по-тъмно на цвят вероятно е индикация, че е налице дехидратация и е необходима вода.
⇒ Стойте далеч от сладки и кисели напитки (дори ако са без захар! 😉); те намаляват способността на тялото ви да съхранява вода. Също така избягвайте алкохолните напитки, кафето и кофеиновите напитки, които са естествени диуретици.
2. Изберете правилната диета. Храната може да ви ободри, при условие че направите правилния избор. Изберете салати, сурови сурови храни, зеленчуци и плодове. Краставицата е добър избор, тъй като съдържа почти 100% вода, осигуряваща хидратация, за да ви ободри. Избягвайте да ядете месо и тежки протеинови храни през разгара на деня, тъй като те могат да увеличат метаболитното производство на топлина, което може да добави загуба на вода.
* Може да изглежда контраинтуитивно, но яденето на люти чушки може да ви помогне да се охладите. Те ви карат да се потите, което ви създава хладно усещане.
∗ По-малките ястия също могат да ви помогнат да поддържате базовата си температура. Големите хранения карат тялото да работи по-усилено.
3. Гответе, без да използвате фурната или печката. Намерете храни, които не трябва да се готвят или не се нуждаят от топлина, за да се готвят. Ако трябва да готвите, поддържайте въздуха хладен и температурата ниска, като използвате микровълновата печка вместо печката или фурната.
⇒ Студените супи са прекрасни в горещо време. Ако все още не сте ги опитали, топлото време е извинението, от което се нуждаете! Фактът, че те често са здрави, е просто допълнителна полза.
Направете попсикул, замразени плодове, замразено кисело мляко и други вкусни замразени храни, които да ви помогнат да се охладите.
Метод 2. Защитете се от слънцето!
1 . Избягвайте контакт със слънцето, по време на пиковите часове. Този често срещан подход не винаги е лесен за следване, когато настъпи лятното забавление, така че е най-добре да ограничите излагането си на слънце между 10:00 и 16:00 часа всеки ден през топлите месеци. Когато сте навън през тези периоди, ограничете излагането си на слънце възможно най-много.
2. Планирайте дейностите рано сутринта или по-късно следобед. Някои хора са особено уязвими от топлина и трябва да стоят на хладни, топли места, като деца, възрастни хора, хора с наднормено тегло и такива със здравословни проблеми.
3. Използвайте слънцезащитен крем! Въпреки че слънцезащитният крем не е задължително да има охлаждащ ефект, неговият защитен ефект е жизненоважен при по-топли метеорологични условия. Освен че е болезнено и вредно, слънчевото изгаряне може да причини треска и различни признаци на дехидратация. Ако не бъде отметнато, изгарянето може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
4. Поръсете кожата си с вода. Когато навън е топло и слънчево, баня в студена вода е утешителна. Скачането в басейн не винаги е избор за всички, така че не забравяйте за опциите с ниска поддръжка, като пръскачки. Можете също така да опитате да вземете душове или вани с по-студена вода от нормалното.
Напълнете бутилка с пулверизатор с вода и оставете в хладилник у дома или на работа. Когато е твърде горещо, напръскайте фина мъгла от охладена вода върху лицето и тялото си, за да ви помогне да се охладите бързо. Заредете при необходимост и съхранявайте в хладилник.
Забавлявайте се, докато се охлаждате. Съберете приятелите си и бягайте сред пръскачките. Хвърляйте водни балони. Биете се с водната пушка.
Метод 3. Облечете се според времето навън!
1. Дръжте главата си покрита. Носете широкопола шапка, която добре покрива горната част на скалпа, както и върховете на ушите. Това помага да поддържате телесната си температура по-ниска, като осигурява сянка. Изберете ръб, достатъчно широк, за да покрие задната част на врата.
- Светло шапките могат да помогнат.
2. Носете дишащи обувки. В зависимост от дейността една обувка може да е по-удобна или по-подходяща от друга. Помислете за издръжливост и комфорт, но по време на жегите е добре да изберете обувка, в която кракът да може да диша.
- Памучните чорапи са страхотни, но влажните чорапи помагат да поддържате краката си по-хладни.
- Някои маратонки са предназначени за летните месеци, като осигуряват вентилация в най-различни модели.
- Бъдете внимателни, ако решите да отидете боси. Много изкуствени настилки стават непоносимо горещи в горещо време и могат да изгорят краката ви.
3. Изберете комфорт преди стил. Носете по-малко аксесоари при по-топло време. Металните аксесоари могат да се нагреят значително и винаги е по-добре да се поддържа хладно. Други аксесоари за облекло могат да затруднят вашите дейности. Ако имате дълга коса, дръжте я на опашка, така че да не покрива лицето или тялото ви, позволявайки на бриза да тече по деколтето ви.
Метод 4. Поддържайте ниската температура в домовете
1. Използвайте вентилатори. Докато ефективността на вентилаторите по време на екстремна топлина и влажност е обсъждана, някои изследвания показват, че те са полезни до 36 ° C с 80% влажност или дори 42 ° C с почти 50% влажност. Феновете могат да поддържат прохлада, като правят възможна непрекъснатата циркулация на въздуха. В жилищните и офис помещения разположете вентилаторите в стаите, където работите или почивате, за да поддържате въздуха свободно циркулиращ и да намалите топлината.
Опитайте се да направите свой собствен "по-хладно блато". Тези изпарителни чилъри могат значително да намалят температурата, но те не трябва да бъдат основният източник на охлаждане при изключително горещо време.
2. Намалете до минимум въздействието на слънчевата светлина върху покрива. Промяната на цвета на вашия покрив може да понижи температурата в къщата. По-студените цветни покриви са с около 50 градуса по-ниски през горещите летни месеци. Можете да поставите специално покритие на настоящия си покрив, за да изсветлите цвета или да замените по-тъмните традиционни херпес зостер с по-светъл цвят.
- Ако се интересувате от специална обработка за вашия покрив, за да намалите температурата в дома си, свържете се с професионалист по покривни покрития, за да научите за вашите възможности. Може да изчакате, докато се наложи да смените покрива, за да направите тези промени.
3. Изолирайте добре. По-добрата изолация означава по-малко топлина през лятото. Ако къщата ви е топла, можете да охладите по-лесно с по-добра изолация. По-малко скариди и отвори за въздух означават, че студеният въздух остава вътре.
⇒ Уверете се, че има малко въздух между изолацията и покривния материал.
4. Затворете завесите и щорите. Слънчевите лъчи се превръщат в топлина. Така или иначе, трябва да блокирате лъчите, идващи във вашия дом, за да поддържате ниската температура. Затварянето на завеси, свалянето на сенки или дори блокирането на прозорци може значително да намали топлината в дома ви и да го охлади. работи и защото поддържа топлината директно от прозорците, без да блокира цялата светлина.