Как да се стегна приятелка на горната част на ръцете
Олимпийски шампион като частен фитнес треньор? Фройдин дава възможност: Тук ски ас Мария Хьофл-Риш обяснява правилното обучение за стягане на горната част на ръцете
По този начин получавате стегнати горни ръце
Особено през лятото, когато ръкавите на тениските стават по-къси и ремъците на нашите рокли се стесняват, можете да поставите раменете и горната част на ръцете си в центъра на вниманието. Само да нямаше тези размахващи ръце. Рано или късно обаче всички трябва да се справим с тях - без значение колко е атлетичен или слаб. Тъй като отпуснатите горни ръце са генетично обусловени и са напълно нормален симптом на старостта: кожата губи своята еластичност и съединителната тъкан става по-слаба. Освен това трицепсът (мускулът на гърба на ръката, той осигурява опънати контури) се използва по-рядко от бицепса (флексор) и следователно е по-малко „трениран“. Добрата новина обаче е: С прости средства можете да предотвратите размахването на ръцете и да създадете контури.
Правилното обучение
Спортът е и остава най-доброто „лекарство“. Достатъчно е, ако включите две до три упражнения за ръце в обичайната си тренировка - било то аеробика или тренировка с екипировка. Би било идеално, ако можете да правите три десетминутни сесии на седмица. Уверете се, че не работите монотонно върху един мускул, а по-скоро върху трицепсите, бицепсите, раменете и гръдните мускули. Трябва също така да варирате самите упражнения, така че мускулите да не свикнат твърде бързо с определени натоварвания. Ако работите с тежести, по-добре изберете малки и направете повече повторения. Ако не сте в настроение за специална тренировка с ръце или имате малко време, имам три предложения тук:
- Вечер, докато гледате телевизия: Поставете ръцете си изпънати встрани и правете бързи, малки кръгови движения (три пъти за 30 секунди). Или вземете две бутилки вода и направете бицепсови къдрици, където сгъвате и изправяте ръцете си (15 повторения три пъти).
- Обичате ли туризъм или разходки? Страхотен. Ако вземете пръчки със себе си, автоматично ще тренирате ръцете си.
- Масажирайте ръцете с фасциален валяк, който фиксирате между ръката и стената. Преобръщайте бавно нагоре и надолу - това стяга дълбоко разположената тъкан и помага за отстраняването на отпадъчните продукти.
Правилното хранене
Богатата на протеини храна е особено важна за изграждането и регенерацията на мускулите. Следователно трябва да се уверите, че редовно включвате в диетата си храни като риба, птици, бобови растения, соеви продукти, яйца, кварки и кисело мляко. Ден за детоксикация (например веднъж седмично), когато пиете само зеленчукови сокове или бульон, също е чудесен. Това помага за пречистването и намалява задържането на вода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилна грижа
Козметичните продукти не могат да заместят упражненията, но могат да помогнат. По този начин пилингът стимулира кръвообращението - това е чудесно за съединителната тъкан. Кремовете също могат да помогнат: активните съставки като силиций стягат кожата, кофеинът има детоксикиращ ефект.
Сега е: Чао-чао, размахване на ръце!
Искрено, вашата Мария.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Три упражнения за тонизирана горна част на ръцете
1. Странична опора с махало
Легнете на дясната си страна и я подпрете на дясната си ръка, сгъната напред. Краката са изправени. Повдигнете таза така, че тялото ви да е изправено. Вземете лявата си, удължена ръка нагоре и назад пред тялото си всяка секунда. 2-4 серии по 30-45 секунди всяка.
2. Повдигане на захранващото рамо
Застанете на ширина на ханша на ластик, горната част на тялото е наклонена леко напред. Хванете здраво краищата на лентата с ръце. На всеки две секунди отново повдигайте ръцете нагоре и надолу. Коленете са над средата на стъпалото, гърбът остава изправен. 2-4 серии по 30-45 секунди всяка.
3. Леки лицеви опори
Влезте в позиция за лицеви опори, след това поставете коленете си надолу. Подравнете гръбначния стълб неутрално (не попадайте в кухия гръб). Ръцете са разположени малко повече от ширината на раменете. На всеки две секунди спускайте горната част на тялото към пода и го повдигайте отново. Поддържайте сърцевината на тялото стабилна. 2-3 серии по 30-45 секунди всяка. 30 секунди почивка между сериите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки