Как да се справите със стреса, когато сте родител

Родителският статус е безгранично изпълнение, което носи неочаквани и положителни промени в живота на всеки възрастен, но и голяма отговорност за родителите, които ще трябва да реорганизират програмата си според исканията, нуждите и желанията на детето.

Всеки родител иска да види детето си щастливо, но забравете, че ако то не е щастливо и тихо, детето му няма да бъде.

Както всеки от нас отбелязва, не можем да бъдем добри родители, когато сме стресирани, независимо колко положителни са нашите намерения.

За съжаление стресът е станал част от живота на всеки възрастен. Повечето хора дори не могат да си представят живота без стрес.

Чести симптоми на физически стрес:

главоболие
нарушения на съня
неспокоен сън
раздразнителност
умора, напрежение
бързо наддаване или загуба на тегло
мускулно напрежение, мускулни контракции

Чести симптоми на поведенчески стрес:

ставаме по-малко общителни;
нямаме мир;
апетитът се увеличава или намалява прекомерно както в храната, така и в секса;
ставаме по-податливи на инциденти;
консумираме прекомерно алкохол, кафе, цигари;
много ни е трудно да се отпуснем;
пренебрегваме;
понякога частично или напълно се отказваме от празника;
постепенно се изолираме от приятелския кръг;
започваме да имаме все повече конфликти в семейството;
затруднения в говора (заекване, треперещ глас)

Чести симптоми на стрес на ниво емоционално:

раздразнителност, разстройство;
нервност, депресия, тревожност, нервно напрежение;
загуба на доверие в себе си и другите;
намалено удовлетворение, липса на ентусиазъм и мотивация;
усещането за нападение;
неоправдан хумор

Родителският стрес може да бъде разпознат по факта, че родителят чувства, че:

животът му се е променил, не е както преди
той е поразен от ситуацията
финансовите ресурси не са достатъчни
тя няма време за него
иска да избяга от ролята си на родител и е склонен да „отмъщава“ на детето за тези недостатъци

Важна причина за родителския стрес идва именно от желанието да се задоволят всички нужди на децата в най-кратки срокове, те достигат до изтощение в борбата си да осигурят всичко.

Родителският стрес може да повлияе на поведението на децата. Децата, които растат в среда, в която има постоянни кавги, имат по-високо ниво на кортизол (хормон на стреса) на физиологично ниво, а областите на мозъка, отговорни за негативни емоции, са много по-активирани, отколкото при деца, които растат в среда с относително нисък или среден стрес.

Всеки от нас носи отговорност да се справи със собствения си стрес.

Ето 15 идеи, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, когато сте родител:

1. Идентифицирайте източника на стрес

Първата стъпка за премахване на стреса е да се идентифицира проблемът и да се опита да се премахне причината.

2. Погрижете се за себе си

За да се грижите за децата си, първо трябва да се грижите за себе си.

3. Запазете фокуса си върху положителното

Задайте си въпроса дали ситуацията ще има значение след една година. Наистина си струва да посветите цялата тази възбуда, нерви, безпокойство или притеснение, в което сте изложени заради това.

4. Уверете се, че спите достатъчно

Добрият нощен сън е един от най-ефективните методи за борба със стреса, така че да помогне на ума и тялото да бъдат във върхова форма, за да може да се бори с агресорите, които генерират стрес.

5. Бъдете реалисти

Да имате реалистични очаквания за себе си и хората около вас е един от най-ефективните начини за справяне със стреса. Не се правете на перфектни и не очаквайте другите да бъдат, защото никой не може да бъде.

Когато имате нереалистични очаквания от децата или други хора или когато имате очаквания, които не съответстват на предварително споразумение между вас и определен човек, вие само увеличавате нивото на стрес.

6. Развийте хоби

Хоби държи ръцете и ума ви заети. Можете също така да практикувате йога, за да освободите стреса.

7. Не забравяйте, че изборът винаги е ваш

Емоциите ви са във вашата ръка. Можете да ги контролирате или те да контролират вас.

8. Помолете за помощ, когато почувствате, че ситуацията е извън вас

Независимо дали става въпрос за вашия партньор в живота, майка ви, колега, на когото имате доверие, или специалист, когато говорите с някого, ще се отървете от притесненията и ще можете да видите по-ясно как стоят нещата.

9. Практикувайте спорт

Спортът ви помага да се отървете от стреса и повишава настроението ви.

10.Приемете неща, които не можете да промените

Някои източници на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите определени ситуации, като смъртта на близък човек, сериозно заболяване или икономическа криза.

В такива ситуации можете да приемате нещата само такива, каквито са. Понякога приемането може да бъде трудно, но в дългосрочен план е по-лесен вариант, отколкото да се съпротивлявате.

11. Играйте с детето си

Вашето дете се нуждае от вас и вие се нуждаете от него.

Играта винаги ни отпуска и ни разсмива. По време на играта можете да покажете своята привързаност чрез прегръдки, които дават добра енергия и помагат много за премахване на стреса, вие се чувствате добре, както вие, така и вашето дете.

Предлагаме ви игра, създадена специално, за да помогне на вас и вашето дете да се свържете, да развиете емоционалната си интелигентност: EQ Game - Азбуката на емоционалната интелигентност. Тази игра е създадена специално, за да научи децата на емоции по забавен начин.

12. Дишайте дълбоко поне 20 пъти на ден

Обърнете внимание на дишането си. Когато сме развълнувани или разстроени, дишането ни е по-учестено, което кара сърцето да бие по-бързо и нередовно. Това усилва състоянието на възбуда и тревожност.

За да се успокоите е добре да направите няколко дълбоки вдишвания. По този начин сърдечният ритъм става редовен, а белите дробове се пълнят с въздух и тялото се отпуска.

13. Правете нещо забавно всеки ден

В момента, в който успеете да направите нещо забавно в мозъка, има някои промени, които ще отключат вашия хумор и креативност. Това ще ви помогне да промените перспективата си и да позволите на мускулите да освободят напрежението и тялото да се детоксикира.

14. Поставете приоритетите си

Един от основните фактори, които допринасят за появата на стрес, е много натоварен график, с много задачи, които трябва да се изпълняват всеки ден.

Едно решение за тази ситуация би било да помислите сериозно колко важни са всички неща, които правите.

Може да правите някои просто по навик или просто защото сте се наложили (но те не са приоритет), така че можете да се откажете от тях.

Например: прекалено почистеното е безполезно, когато сте много заети.

15. Упражнявайте благодарността ежедневно

Един от най-ефективните начини да превърнете отрицателното състояние в положително е да мислите за красивите неща в живота си или за този момент.

Това може да бъде всичко, от специален човек до времето навън и т.н.

Стресът е много силен, защото влияе върху общото здравословно състояние на организма.

Позволете си да се научите как да се справяте със стреса. Позволете си да почувствате всичко, което чувствате. Дори негативни чувства. От тях израстваш.

Когато правите промени в начина си на живот, това е първата стъпка в борбата със стреса.

Важно е да се доверим на себе си, да вярваме, че можем да се справим със стресорите, да имаме лични цели и планове за тяхното постигане.