Как да се справим със затрудненото чувство - отслабване чрез внимателност
С тази мощна медитация ще намерите любящия глас във вас и ще се научите да овладявате трудни ситуации.
Заемете удобна поза. Нека гръбначният стълб е изправен и отпуснат. Почувствайте как короната на главата ви се издига към небето. Оставете зоната на сърцето ви да се разшири малко. ...
Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Включено изключено. Включено - Изключено ... Сега оставете дъха си да тече отново. Почувствайте дъха. ...
Почувствайте тялото си ... почувствайте как седите там. Твоето тяло. ... А сега се оставете да се разширите вътре, разширете вниманието си. ...
Спомняте ли си ситуация в живота си, която ви натовари напоследък? Може би спор с партньора, проблеми в работата? Имате ли здравословен проблем? Може би нещо не се е получило по начина, по който сте искали. ...
Погледнете отблизо сега. Защо толкова те притесни? ... Може би сега изпитвате стрес или дискомфорт. Когато усетим болката в упражнението, можем да се научим да се справяме с нея.
А сега си представете ситуацията точно. ...
Какво чувствате в тялото си? Къде точно? Където най-ясно?
Що за чувство е това? Вижте дали можете да посочите най-силното чувство. Усещане, което е свързано с тази ситуация. Може би: тъга, страх, гняв, срам, безсилие или копнеж?
А сега кажете името на усещането вътре. С мек и любящ глас. Можете да си представите, че всъщност бихте произнесли името на добър приятел, когото искате да утешите: „Има страх“ или „има срам“. Или „там е копнежът“.
Сега продължете с вниманието си. Почувствайте цялото си тяло ... цялото си тяло от главата до петите. ...
Сега помнете дискомфортната ситуация и бъдете наясно с цялото си тяло. Погледнете точно къде в тялото се чувствате най-много, когато мислите за тази стресова ситуация. Ако сега почувствате напрежение или дискомфорт, спрете и го забележете внимателно. ...
Сега решете място в тялото си, където да усетите усещането най-ясно. Може би под формата на напрежение или болка, например душевна болка. Обърнете се към тази точка вътрешно. Позволете си да се отпуснете в тази точка. Оставете тази зона да се разхлаби, омекоти.
Без да очаквате, че всъщност ще се разхлаби или омекне. Може също да ви помогне да си представите как да оставите тази област да се разтопи като масло на слънце или това усещане да освободите това напрежение в земята или леко да го освободите.
Можете също така да си кажете вътрешно „станете меки, станете меки“ или „позволете, позволете“.
Въпросът не е да се отървете от усещанията, а по-скоро да ги оставите да бъдат там, да ги възприемат и да отговорят с подкрепящо отношение.
А сега се обърнете към себе си с любов като цялостен човек. Вземете себе си сериозно, че ви е наистина трудно, че е болезнено или че ви плаши. Поставете ръцете си върху сърцето или друга част на тялото, която се чувства добре.
Почувствайте нежния натиск на ръцете си, топлината върху тази част на тялото. Може би се сещате за няколко думи, които ви подкрепят или утешават. Например: Наистина съжалявам, че в момента се чувствате така. Знам, че в момента е болезнено за теб. ...
И ако искате, тогава говорете директно с частта от тялото, където можете да почувствате ръката си сега. Нека вашата загриженост и състрадание се вливат директно в тази част на тялото. И когато е трудно, представете си, че тялото ви е тяло на любимо дете или домашен любимец.
И повтаряйте внимателно думите, които са полезни за вас: позволете, дайте ... грижи
И можете да повтаряте това, докато се чувствате комфортно. И докато правите това упражнение, може да забележите, че усещането във вас се променя.
След това оставете чувството да се развие, разшири, промени или оттегли в тялото. Придружавайте това преживяване само с вашето нежно внимание.
Сега възприемете себе си отново в целия си човек с цялото си тяло в този настоящ момент. Останете в него. Чувствам те.
А сега, отвори очите си. Бъдете много наясно с околната среда. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, ако искате, преместете се малко и присъствайте напълно тук и сега.