Правете контракции за седалищните мускули всеки ден - Виктор Диаконеску

Метод 10-10-10 за развиване на мускулна маса на гърба
Най-трудният начин да направите флексии на Z-лентата

всеки

Тридесет секунди на ден са достатъчни, за да събудите седалищните си мускули и да подобрите представянето си. Ето как да го направите.

Това е тревожна тенденция - спортистите идват във фитнеса със слаби седалищни мускули и лошо активирани. Д-р Стю Макгил нарича това явление „глутеална амнезия“. Тази амнезия може да бъде излекувана с няколко основни упражнения с ниско натоварване. Всъщност скорошно проучване показа, че изометричните упражнения за седалището помагат на хората, страдащи от наранявания на гърба, да увеличат използването на седалищните мускули по време на ходене, което им позволява да ходят по-бързо.

Вашите глутеуси може да не работят напълно. Простото извършване на максимално свиване на глутеалните мускули всеки ден ще ви помогне в дългосрочен план, като ви позволи да поддържате (или дори да изградите) техния нервно-мускулен капацитет.

Какво да правя

Станете и заемете умерена позиция на крака. Внимателно изтласкайте краката си навън. Сега стиснете глутеалните мускули възможно най-силно за 30 секунди. Направете това веднъж.