Как да се справим с преобладаващите емоции и да си възвърнем самоконтрола - Матю Маккей, Джефри
Как да управлявате непреодолимите си емоции и да възвърнете самоконтрола. Практическо ръководство за диалектическа поведенческа терапия
Разработена от Марша Линехан за лечение на гранично разстройство на личността, диалектичната поведенческа терапия (CDT) се оказа ефективна при различни проблеми с психичното здраве, а изследванията показаха, че тя е ефективна при управлението на непреодолими емоции и психологически стрес без губят контрол и действат деструктивно. За да се възползвате от положителните ефекти на тази терапия, в тази книга ще научите как да развиете умения в четири основни психологически области:
- толерантност към стрес и страдание
- внимателност
- управление на емоциите
- междуличностна ефективност
В „Как да управлявате непреодолимите си емоции и да възвърнете самообладанието си, ще откриете стъпка по стъпка упражнения за овладяване на основните умения, които ще ви помогнат да постигнете реални и трайни резултати, независимо от личния ви опит в областта на психотерапията. За професионалистите това ще бъде безценно ръководство, което те могат уверено да препоръчат на своите клиенти на всеки етап от терапията.
Вашите законни права:
1. Имате право да се нуждаете от различни неща от други хора.
2. Понякога имате право да поставите себе си на първо място.
3. Имате право да чувствате и да изразявате своите емоции или болка.
4. Имате право да бъдете най-добрият съдия на вашите убеждения и да ги приемате като законни.
5. Имате право на собствени мнения и убеждения.
6. Имате право на собствения си опит - дори да е различен от другите.
7. Имате право да протестирате срещу всяко отношение и критики, които смятате, че са ви лоши.
8. Имате право да договаряте промяна.
9. Имате право да поискате помощ, емоционална подкрепа и всичко друго, от което се нуждаете (дори ако не винаги ги получавате).
10. Имате право да кажете „не“; това не ви превръща в лош или егоистичен човек.
11. Имате право да не се оправдавате пред други хора.
12. Имате право да не поемате отговорност за чужди проблеми.
13. Имате право да изберете да не реагирате на дадена ситуация.
14. Имате право понякога да дразните или разочаровате другите.
Значителен брой проучвания показват, че предразположението да изпитвате интензивни, непреодолими емоции е вродено. Но това може да бъде повлияно до голяма степен от травма или пренебрегване, претърпено в детството. [...] Фактът обаче, че предразположението към интензивни емоции често води началото си от генетично наследство или травма, не означава, че този проблем не може да бъде преодолян. Хиляди хора са използвали уменията, които ще научите от тази книга, за да получат по-добър емоционален контрол. Те промениха живота си. И можете да го промените.
Тази книга е структурирана по такъв начин, че да улесни ученето. Всяко от ключовите умения се разглежда в две глави - основни елементи и напреднали елементи - с изключение на съзнателното настояще, за което е запазена трета глава, с още по-напреднали елементи.
Животът е труден. Вече знаете това. Но вие не сте заседнали или безпомощни пред емоциите. Ако наистина се стремите да приложите тези умения, можете да очаквате промени в начина, по който реагирате на собствените си чувства. Това е така, защото [[] ключовите умения, които ще научите тук, могат да повлияят на резултата от всеки конфликт и разстройство и могат ефективно да променят хода на връзката ви. Имате всички основания да бъдете уверени. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете страницата и да започнете.
Доставката се извършва от склад от депозита на книгата Libris, в работни дни. Транспортът е безплатен с експресен куриер, навсякъде в Румъния, за всяка поръчка от поне 90 леи. За всяка заявка се обадете на телефонния център на Libris от понеделник до петък между 8 и 20 часа.