Как да се справим с болката в коляното по време на туризъм 2021 г. - GPSZapp
Актуализирано на: 15 декември 2020 г.
Склонни ли сте да изпитвате болки в коленете, когато пътувате? Със сигурност сте се наситили и се чудите дали има начин да излекувате тази болка ... Отговорът е да! Преди да стъпите на операционната маса, бъдете успокоени, има начини за предотвратяване и намаляване на болката в коляното. В тази статия ще разгледаме подробно стратегиите, които да приемаме преди, по време и след поход, за да избегнем болки в ставите.
Причини за болка в коляното по време на туризъм
В ежедневието коленете ви са изключително напрегнати и под невероятен натиск. Например при класическото ходене ставите на коляното ви се износват удвоен товар отколкото теглото на тялото ви, с всяка стъпка !
Още по-впечатляващо е натискът върху коленете ви четири пъти по-тежък отколкото телесното ви тегло, когато се изкачвате по стълби! При туризъм, ако добавите към това трудността на стръмните пътеки и натоварената раница, това ще постави още повече тежест на коленете ви, което не изисква толкова много.
Честите стресове и разходки могат да причинят възпаление на коляното и тендинит. Това са най-честите причини за болка, срещана при туристи. Но болката в коляното може да има друг произход: навяхвания, ранен остеоартрит, артрит, контузии, мускулни разтежения, увреждане на хрущяла ... Трудно е да се самодиагностицирате и да идентифицирате сами откъде идва болката !
Ако вашите трудности идват от натъртвания и мускулно напрежение, с подходяща почивка и разтягане, те ще си отидат сами с течение на времето. От друга страна, по-сериозните наранявания, дори старите зле третирани наранявания, могат да станат повтарящи се и увреждащи във вашите ежедневни дейности.
В този случай ще е необходимо, с помощта на професионалисти, да създадете здравен курс, адаптиран към вашите наранявания и да възприемете нови навици, за да си върнете подвижността на коленете.
Предотвратете болката в коляното преди туризъм
Упражнете се
Подгряване и упражнения ще бъдат най-добрите ви съюзници срещу болките в коляното. Това е така, защото те ще ви помогнат да укрепите мускулите си, за да поддържате натиска върху тялото си по време на натоварване. Те също така ще подобрят гъвкавостта на ставите ви, преди да ходите.
Мускулите на краката ви ще бъдат най-добрите ви съюзници. Подкрепата на мускулести бедра ще ви помогне да намалите болката си по време на преходите си. Като доказателство, след разкъсване на кръстните връзки, някои спортисти избират да не правят операция на коляното, като мускулите на краката им са достатъчни, за да поемат. Следователно това е доказателство, че правилната мускулатура може да ви помогне да решите този проблем.
Но върху кои мускули трябва да работите преди походите си? Най-добрият начин да направите това ще бъде да практикувате други адаптирани спортове, които ще подготвят тялото ви за усилията: колоездене, тренировки с тежести и удължаване на краката. Тази допълнителна тренировка с тежести трябва да се комбинира с подходящо разтягане на мускулите, което ще подобри тонуса на тялото ви, както и здравето на коленете.
Храня се здравословно
Добре известно е, че храната помага за борба с определени възпаления в тялото. Само по себе си няма да е от голяма полза, но в комбинация с подходящо упражнение ще помогне за болката. Освен това здравословният начин на живот може да ви накара да отслабнете, което ще намали натоварването на коленете: двойна полза !
Проучванията показват, че преминаването към храни, които естествено се борят с възпалението, има добри резултати. Някои храни са особено препоръчителни: Доматите, зелените зеленчуци, мазните риби, червените плодове и ядките, по-специално, имат отлични противовъзпалителни свойства. Промяната на вашата диета, докато редовно поглъщате елементите от този списък, ще има видими дългосрочни ползи !