Как да се справим с блуса след маратона
Как да се справяме след маратона? Независимо дали сте постигнали страхотно време, дали сте имали средно състезание или дори ужас, важно е да отскочите и да управлявате добре след състезанието.
Противно на общоприетото схващане, маратонът не е приключил, след като преминете финалната линия.
Цялата ви упорита работа по време на тренировъчния ви план за маратон, както и цялото психическо напрежение, натрупано по време на подготовката ви, няма да престанат да съществуват, след като маратонът ви приключи.
Каквито и да са резултатите от вашия маратон, няколко минути след края му, блусът след маратона неизбежно ще започне да ви завладява.
Блусът след маратона се чувства като голяма празнота.
Преминали сте от период, в който ще бягате 3 до 5 пъти седмично с цел, където сте организирали почти цялото си ежедневие за подготовката на това състезание: тренировки очевидно, но също така храна, хидратация, грижи за леки наранявания и т.н. ....
И след състезанието намирате нормален ритъм на живот.
Маратонът мобилизира вашата енергия и вашите притеснения през седмиците, предхождащи състезанието и изведнъж всичко изчезва.
Събитието приключи и организацията, която върви с него, причинява загуба на мотивация, далак: голяма празнота.
Това е като децата преди Коледа, много шум и вълнение преди Коледа, а след това, когато Коледа свърши, всичко е изчезнало, изчезнало и трябва да изчакаме още една година за друга Коледа.
След страхотно състезание, повечето състезатели искат да запазят инерцията, за да запазят трудно спечеленото ниво и да видят докъде могат да изтласкат своите граници, докато онези, които имат лошо време, ще търсят в интернет следващото състезание. възможно е тяхното "отмъщение".
И накрая, бегачи, които имат ужасно бягане (вижте кой е отпаднал), търсите дълги седмици какво „какво можеше да се направи в тяхното обучение“ и те ще страдат седмици.
1- Какво да правя след ужасно състезание или пенсиониране ?
Това е най-трудната ситуация за справяне. Всъщност, след дълги седмици тренировки, жертви и усилия, изобщо не сте успели в предизвикателството си.
И за разлика от кратко състезание като 6 км или 10 км, не можете да се върнете на маратон през уикенда, за да опитате да се откупите.
Трябва да дадете на тялото и мускулите си време да се възстановят или рискувате краткотрайно претрениране и неизбежно дълготрайно нараняване.
Така че първо трябва да мислите дългосрочно.
Лошият маратон не означава, че не сте постигнали напредък. Важно е да запомните, че тренировките за вашия маратон никога не се губят.
Всяка сесия, която сте провели, се е натрупала върху предишните, сякаш хранете сметката за благосъстоянието на тялото си.
Тези натрупани усилия ще останат с вас и ще ви позволят да изградите на по-добра основа следващата си тренировка за следващото състезание.
Да имаш наистина лош маратон, колкото и разочароващ да е, не означава, че сега не си по-добър бегач, отколкото преди тренировката.
Увеличете увереността си, като участвате в бягане на по-къси разстояния.
За да се успокоите за нивото си и въпреки лошия си маратон, можете да планирате състезание на по-къси разстояния (като 10 км) 4 до 6 седмици след маратона, за да си докажете, че вашият маратон е просто лошо състезание.
Насочвате към по-кратко бягане, което също ви позволява да отделите необходимото време за възстановяване след маратон.
По-кратък пробег в точното време може да бъде малко краткосрочен бустер за увереност, от който се нуждаете, без да жертвате дългосрочните си цели.