Как да се придържате към диета за отслабване 3 основни правила
Как да се поддържате след достигане на желаното тегло
Бяхте търпеливи, опитахте, успяхте! Достигнали сте желаното тегло и се чувствате по-добре от всякога. Поглеждате повече в огледалото, купувате дрехи, за които никога не сте смели да мечтаете, чувствате се по-красиви и по-здрави. Но сега какво следва? Колкото по-трудно беше да загубите излишните килограми, толкова по-бързо те ще се върнат в бедрата и корема ви, ако не го направите правилно. И така, по-долу ще намерите кратко ръководство, което ви учи как да останете на диета повече или по-малко драстични.
Как да се поддържате след отслабване - 3 основни принципа:
1. Постепенно увеличавайте калорийния си прием
След седмици или месеци салати и постно месо, първият инстинкт е да се втурнете към бърза храна и да приготвите 1-2 порции пържени картофи. Ако правите това за ден, два, седмица, ще трябва да смените гардероба си отново.
Най-голямата грешка, която можете да направите, е внезапното преминаване от 1200-1400 калории на 2000 калории на ден. Не само ще качите отново килограми, но и ще обърнете тялото си с главата надолу. Опитайте се да увеличите приема на калории 100-200 калории/седмично докато достигнете желаното число.
2. Допълнителните калории трябва да идват от плътни храни
Важно е да не включвате внезапно храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар в диетата си, така че допълнителните 100-200 калории на седмица трябва да идват от ядки и семена, здравословни масла, кафяв ориз, риба, тестени изделия или пълнозърнести храни, варени или печени картофи, тоест храни, които са пълни, но много здравословни.
3. Не се отказвайте от движение!
Ако сте отслабнали здравословно, спортът най-вероятно е бил важна част от живота ви напоследък. Ако се чудите как да се поддържате, отговорът е прост: не се отказвайте от спорта!
Повечето от нас, след достигане на желаното тегло, увеличават приема на калории и намаляват времето, отделено за движение, а резултатът бързо се вижда на кантара. Опитайте се да запазите програма за обучение, дори и да не са с еднаква интензивност или продължителност, както за да ви поддържат, така и за да сте здрави.
Как да останете дългосрочни, въпреки малките промени в кантара
Не се отчайвайте, ако забележите относително малко наддаване на тегло след спиране на лечението, това е напълно нормално и не означава, че имате грешен подход. През първите няколко дни след отказване от ограничителната диета тялото възстановява своите гликогенови резерви, които са намалени от диетата и задържането на вода.
Увеличаване на теглото 1-2 килограма Нормално е, но тук започва вашата задача, а именно да поддържате правилен хранителен режим и да правите упражнения всеки ден.
Как да спазвате диета, за да поддържате теглото си?