Как да се придържате към диета, докато кърмите
Много жени се чудят дали трябва да спазват определена диета, докато кърмят. Добрата новина е, че като цяло по време на кърменето не трябва да се правят големи промени в диетата, но има някои аспекти, които трябва да се вземат предвид.
Балансираната диета е много полезна за вашето здраве
Едно от чудесата на кърмата е, че то може да осигури хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе, дори ако не се храните правилно. Но фактът, че вашето мъниче няма да страда от хранителна недостатъчност, не означава, че и вие няма да страдате. Напротив, ако не получавате достатъчно витамини и минерали от ежедневната си диета, няма да имате енергия, за да се справите с нуждите, които отглеждането на детето ви налага.
Всъщност може да мислите за кърменето като за много добра мотивация да продължите да следвате бебе. Здравословна диета които сте се погрижили да уважавате през цялата бременност. По този начин се съсредоточете върху яденето на пълнозърнести храни, но също и пресни плодове и зеленчуци. Освен това не пренебрегвайте храни, които могат да ви осигурят протеини, калций и желязо.
От друга страна, да се храниш добре не означава да ядеш много. Експертите препоръчваха на кърмещите майки да получават до 500 допълнителни калории на ден от диетата си, но скорошни проучвания показват, че кърмещите майки не се нуждаят непременно от това увеличение на калориите. По принцип вашите енергийни нужди ще зависят много от текущото ви тегло и нивото на активност - и тези данни варират от човек на човек.
Ако сте избрали да следвате диета за отслабване и кърмене, за да избегнете недостиг на минерали или витамини, можете да допълвате, като консумирате естествени хранителни добавки, например New Life Multivitamin от CaliVita е добавка, специално създадена за кърмене, съдържа всички витамини и минерали, необходими на майката и бебето.
Ако бебето няма апетит или не напълнява, това е друг естествен продукт, който дава изключителни резултати, формулата за кърмачета за бебета Multivitamin Infant, разпространявана също от CaliVita
Диета за отслабване по време на кърмене
Опитайте се да отслабвате постепенно, като комбинирате здравословна диета, с ниско съдържание на мазнини с умерени упражнения. Бързата загуба на тегло може да застраши вашето бебе, тъй като токсините, които обикновено се съхраняват в мазнините, се отделят в тялото, достигайки кръвта и неизбежно в кърмата.
Но ако имате впечатлението, че трябва да укрепите детето си, преди да започнете диета, знайте, че грешите. Кърменето помага да се консумират мазнини, съхранявани по време на бременност, за да се подготвите за лактация.
Не на последно място, внимавайте да не се опитвате да отслабнете през първите шест седмици след раждането на бебето, защото всяко ограничение във вашата диета може драстично да намали лактацията ви.
Откажете се от консумацията на определени категории риба
В същия дух AAAM посочва, че останалите категории полуготови или консервирани и пакетирани океански риби не трябва да се ядат повече от 1-2 пъти седмично. В допълнение, същият орган обясни, че жените, които са бременни в деветия месец или кърмят, трябва напълно да избягват месо от акули, риба меч и скумрия.
Въздържайте се от алкохол
Дори и да е само бира от време на време, пак ще трябва да се въздържите да я консумирате, докато сте бременна. Това е така, защото всеки вид алкохол, който консумирате, той ще попадне в кръвта и очевидно ще стигне до майчиното мляко, което означава, че може да навреди на бебето. От друга страна, консумацията на алкохол може да има страничен ефект от инхибирането на способността на тялото ви да произвежда повече мляко.
Ако все още няма къде да отидете или ако от време на време изпиете чаша, избягвайте кърменето поне два часа от момента на консумацията, така че алкохолът да има възможност да се разсее в тялото.
Внимателен, алкохолът не се съхранява в кърмата, така че евакуацията му чрез изкуствено изцеждане е невъзможна. Освен това, за да избегнете дехидратация, не забравяйте да консумирате допълнителни течности за всяка консумирана чаша алкохол.
Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани
Когато кърмите, вие се дехидратирате, така че е повече от препоръчително да консумирате няколко литра вода на ден. Важно е да пиете вода винаги, когато почувствате жажда, а също така да избягвате всякакви кофеинови напитки, защото в дългосрочен план това ще допринесе за вашата дехидратация.
Внимавайте за вкусовете на храната, която ядете или пиете
Някои храни с по-силни вкусове могат да причинят на детето Ви газове или състояние на дразнене. Всъщност ще можете да видите кога детето ви не харесва нещо, което сте консумирали. Бебето ще бъде развълнувано след кърмене, плач или много малко сън. Ако, от друга страна, детето е алергично към определен компонент от вашата диета, ще видите някакви раздразнения по кожата му или ще има ускорено или претоварено дишане. Също така, алергичните реакции на детето могат да бъдат идентифицирани по изпражненията, които той произвежда (зелени или със слуз).
Въпреки че много майки казват, че пикантните храни са причината за раздразнението на децата, най-доброто решение е да се опитаме да разберем къде е проблемът, тъй като предизвиканата от храната раздразнителност се различава значително от едно дете на друго.
Като допълнително споменаване обикновено се наблюдава, че малките получават колики след кърмене, ако майка им е яла броколи, нормално зеле или брюкселско зеле и краве мляко.
Проверете нивото на желязо в тялото си
Дори ако сте приемали хранителна добавка на основата на желязо по време на бременност, може вече да не се нуждаете от нея. Много експерти обаче препоръчват да продължите да приемате железни добавки. Тази препоръка е валидна и ако кръвните тестове показват, че имате дефицит на желязо
Като цяло е добре да поддържате разнообразна диета, основана на здравословните принципи, които сте спазвали по време на бременност.