Как да се придържаме към диета (Част 2) Психологът Бьорклунд Попа Анка

Начинът, по който мислите, влияе значително на вашите емоции и решения. И така, напразно имате ли добре разработен теоретичен хранителен план, ако не промените мислите си за промяната, която искате да получите от диетата.

Преди всичко, преди да започнете диета, е добре да си направите списък с всички предимства, които ще имате от нея и да държите този списък при себе си през цялото време. Това ще ви помогне, на първо място, да осъзнаете по-добре собствените си интереси, и, второ, ще ви помогне да останете мотивирани в ситуации, в които ви е трудно да останете верни на новия начин на живот, който имате. реши да го осинови. Мисленето ви постепенно ще се промени и докато мозъкът ви успее да се адаптира към тази промяна, ще има моменти, в които ще се чувствате много изкушени да мамите.

Например, представете си как излизате в ресторант с група приятели, които не спазват диети. Какви мисли ви идват на ум? Пример за дисфункционална мисъл е: „Не мога да понасям да виждам как другите ядат каквото искат, докато аз трябва да се боря с тази диета“. Тази мисъл може да има голямо влияние върху вашата сила на вземане на решения и преди да се усетите, можете да се събудите с две основни порции и десерт. За щастие можете да замените тази ирационална мисъл с друга, която може да ви помогне да не се отказвате, като например: „Не обичам да имам по-ограничаваща диета от другите, но поне ще имам някои промени, които искам от дълго време и от които не съм готов да се откажа. "

Сега нека си представим, че имате приятелка, която, макар че яде повече от вас, изглежда не наддава. Вашите мисли вероятно ще звучат така: „Не мога да повярвам, че животът може да бъде толкова несправедлив! Докато се боря с тази диета, тя може да яде каквото си иска и все още е слаба! ”.

Как можете да промените тази мисъл, за да улесните диетата си? На първо място, мисълта, че всички неща в живота трябва да бъдат равни, е ирационална мисъл. Реалността ни показва всеки момент колко неравен е светът, в който живеем, и колко различия могат да бъдат между хората. Може би можете да получите други неща много по-лесно от вашата приятелка и това не означава, че реалността е жестока или несправедлива. Във всеки случай реалността няма да се промени само защото би ни било по-лесно. Така че всичко, което можем да направим, е да се адаптираме към ситуациите, в които се намираме, ако само тогава можем да постигнем целта си. Така че, за да бъде вашето мислене рационално, трябва да звучи по следния начин: „Трудно е да се приеме, че приятелят ми е толкова лесно да бъде слаб, но не е невъзможно. В допълнение, това не означава, че трябва да се откажа от работата, която върша, защото ако се откажа, никога няма да изглеждам така, както искам. "

По-нататък ще дам още няколко примера за ирационални мисли, които сте поканени да превърнете в конструктивни и рационални мисли:

„Няма смисъл от диети, вече ядох онова, което не би трябвало да имам снощи и тази сутрин.“
„Би трябвало да е много по-лесно да се храните, но това не е нищо повече от мъчение.“
"Имам право да ям тази порция пържени картофи и порция палачинки, защото днес съм тъжен."
„Взимам това лекарство от шест седмици и не съм отслабнала през последните десет дни. Може би трябва да се откажа ... ”