Психични техники срещу емоционално хранене Унгарска нация
"Подхранва тялото ви, а не чувствата ви!" Що се отнася до емоционалното хранене, истинският проблем е в главата ви. Известната американска психоложка Сюзън Албърс е написала няколко книги за успех по темата, тя е един от най-известните експерти по така нареченото внимателно хранене. В своята работа Алберс търси отговора на това как можем да осъзнаем по-добре храненето, как да се храним с радост, здраве и вина и какви умствени техники ни помагат да подхванем борбата срещу емоционалното хранене, преяждането и, разбира се, резултата наднормено тегло. Ето няколко полезни съвета за ежедневието - пише diétaésfitnesz.hu.
1. НАПИШЕТЕ СПИСЪК 5 × 5!
Ако фокусираме вниманието върху определено нещо целенасочено и целенасочено, ние избираме най-доброто оръжие срещу емоционалното хранене. Как изглежда това на практика? Вземете лист хартия и напишете върху него имената на петима души, на които можем да се обадим, ако смятаме, че можем да се успокоим само като ядем. Запишете пет метода за отпускане, които могат да помогнат да отклоним мислите си. Запишете пет места, където можете да се отпуснете, пет мантри, които можете да повторите в такива случаи, и пет дейности, за които знаете, че със сигурност ще ви разсеят. Поставете този списък в хладилника или на видно място в кухнята! Следващия път, когато търсите нещо за закуска, разгледайте списъка и изберете от някои успокояващи методи. Един от тях определено ще работи!
2. ПОЧИСТВАНЕ НА МИСЛИ
Преди да започнем да закусваме, нека направим упражнение за визуализация: поемете дълбоко въздух и си представете процес на прочистване в мислите си. Това може да е чистачка за кола или прахосмукачка в експлоатация или дори процес на почистване. Въпросът е, нека си представим почистването на вътрешността ни, мислите ни от главите ни до пръстите на краката. Повторете това три пъти!