Как да се претеглите правилно! Защо броят на килограмите се различава от ден на ден
Специалистите препоръчват използването на електронни везни и определени дни от седмицата, когато можем да разберем със сигурност колко килограма всъщност тежим.
Претеглянето през деня е безполезно, особено вечер, когато наддаването на тегло спрямо сутринта е около 1 килограм.
В „Азбука на затлъстяването“, координирана от проф.др. Николае Ханку, първичен лекар за диабет, хранене и метаболитни заболявания, се препоръчва да се претегля ежедневно, сутрин, поне 8-10 часа след последната консумация на храна, разсъблечен, след уриниране и изпражнения.
Полезно е да се използва електронната везна, която показва както броя на килограмите, така и грамовете, като има възможност да се наблюдават най-малките промени в теглото.
Диетолозите препоръчват да имаме дневник, в който да записваме теглото си, но самооценката на резултатите от баланса трябва да се извършва в средата на седмицата, сряда или четвъртък сутринта, тъй като през почивните дни се отклоняваме умерено от диетата, влияейки върху теглото, така че понеделник сутрин е максимално.
Увеличаването на теглото с 1-2 килограма от един ден до следващия може да бъде причинено от прекомерна консумация на сол - 9 грама, т.е. 2 чаени лъжички - която задържа в тялото около 1 литър вода.
Угояването с 1 килограм става след прием на калории от 9 000 килокалории, което би било необичайно от един ден до следващия.
Увеличаването на теглото на жените с 1-2 килограма в предменструалния период и частично по време на менструация се обяснява със същия механизъм на задържане на вода, причинен от хормонални промени. Запекът или непълното изхождане могат да доведат до наддаване на тегло с 1-2 килограма.