Данъкът за възстановяване

ВЕДНАГА СЛЕД УСИЛИЕТО:

възстановяване

Двете извънредни ситуации с храните:

Първият ще бъде да се хидратира тялото с цялата вода, загубена чрез терморегулация, изпотяване, дишане. Силно минерализираната вода се препоръчва по две причини: от една страна, за да се подпомогне възстановяването на изгубения минерален запас, а от друга, за подпомагане на алкализирането на организма и премахване на киселинните отпадъци с бикарбонатна вода.

Вторият императив ще бъде "Re" подслаждане веднага след тренировка. Това насърчава възстановяването на енергийните запаси, осигурени на второ място от следконкурентното хранене. Два вида захар са показали своята ефективност с различно и допълващо се въздействие: Фруктоза ориентирани към черния дроб, и Глюкоза към мускулите.

На практика: Плодове, като цитрусови плодове, банани (по-малко смилаеми). Сладки продукти, главно в глюкоза или захароза, като меденки, зърнени барове Разреден плодов сок, за предпочитане грозде, портокал.

ВАШЕТО ПЪРВО СЛЕД КОНКУРЕНТНО ХРАНЕНЕ

Принцип: Първото следсъстезателно хранене трябва да остане смилаемо, за да не се добави твърде голяма храносмилателна тежест към работата по възстановяване. Следователно приемът на храна трябва да се измерва, особено в мазнини, далеч от пантагруелни ястия. Това хранене има за цел да възстанови енергийните запаси, като осигурява нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, грис и др.). Хидратацията и витамините (сурово мезе) ще допринесат пряко за качеството на тези гликогенни запаси. Животинските протеини, чрез богатството си на незаменими аминокиселини (включително разклонени аминокиселини), ще помогнат за регенерирането на увредените мускулни влакна и ще позволят обновяването или растежа на контрактилните клетки.