Как да се предпазите от напълняване, като се откажете от пушенето за здравето списание

За един на всеки десет пушачи възможността за напълняване е бариера пред отказването. Това явление обаче не е нито систематично, нито необратимо. Може да се избегне със здравословен начин на живот. Нашият съвет е да преодолеете основните клопки и да откажете цигарите, без да навредите на фигурата си.

Страхът от напълняване при отказване от тютюнопушенето може да бъде пречка за отказването. Важното е да бъдете добри към себе си и да не искате да правите всичко едновременно. Диетата е трудна; отказването от тютюнопушенето е много трудно; но започването на тези две стъпки едновременно е най-добрият начин нито един от вашите проекти да не успее! Как да избегнем клопките на оттеглянето ?

Каква е връзката между спирането на тютюнопушенето и наддаването на тегло ?

Цигарите наистина биха имали биологичен ефект върху апетита на пушачите, но също така и върху приема на храна на хора, които наскоро са напуснали.

Тютюнът увеличава основния ви метаболизъм: с всяка цигара 10 калории изчезват без усилие. По този начин енергийните разходи, генерирани от всяка опаковка, са еквивалентни на тези от 20 минути плуване или 30 минути активно ходене.
Тютюнът намалява глада: никотинът стабилизира нивото на захарта в кръвта (кръвната захар), което има ефект на регулиране на апетита. Освен това продължителното използване на тютюн води до загуба на вкус и мирис.
Той успокоява безпокойството: чрез увеличаване на секрецията на серотонин, благосъстоянието хормон, никотинът е един от най-ефективните анксиолитици. По този начин пушачът облекчава стреса си повече с цигара, отколкото с шоколад.
Той заема ръцете и устата: независимо дали пушим или хапваме, жестовете са подобни.

От 2 до 5,5 килограма в зависимост от проучванията: това е средното наддаване на тегло, причинено от спирането на тютюнопушенето. Фигура, която трябва да се квалифицира, тъй като пушачите обикновено имат по-ниско тегло от това, което им съответства: при отказ тя само се коригира и се връща към нормалното. Наддаването на тегло обаче не е неизбежно. Една трета от бившите пушачи не приемат и грам! Всичко зависи от тялото на всеки човек и способността му да управлява изтеглянето.

Капан №1: имате повече апетит

„Това явление е нормално, тъй като никотинът в цигарите има хипергликемично действие, обяснява Каролайн Бертоса, диетолог и специалист по тютюна. Следователно води до промени в апетита: по-малко глад и по-ранна ситост. "Освен това отказването от тютюнопушенето често върви ръка за ръка с преоткриване на вкусове и миризми, което помага за укрепване на вилицата.

Какво да правя ?

За избягвайте да сте гладни, от съществено значение е да планирате за трима 3 пълни хранения+ 1 възможна закуска.

"Трябва да увеличим дажбата на зеленчуците и да ги консумираме сурови или варени в началото на всяко хранене, препоръчва д-р Корин Чичепортиче-Аяче, диетолог. Те помагат за по-ранна и по-трайна ситост, като забавят, благодарение на техните фибри, усвояване на други храни. "

Капан №2: Вие сте по-податливи на апетита

Пушенето създава a физическа и поведенческа зависимост. "Когато спрете, изпитвате двойна липса, отбелязва Каролайн Бертоса. Сладкиши, шоколад, солени и сладки бисквитки. Затова някои хора обмислят заместители на цигарите."

Какво да правя ?

Най-вече няма хиперрестриктивна диета което несъмнено би довело до провал! „Отказът от пушене е достатъчно разочароващ", настоява диетологът. „Не е нужно да добавяте повече." За да се гарантира a трайна ситост през целия ден се грижим да имаме малко нишестени храни с нисък или умерен гликемичен индекс (киноа, пълнозърнести храни, квасен хляб, бобови растения.) и източник на животински или растителен протеин (месо, риба, яйца, тофу.).