Как да се предпазим от диабет Алтернативни терапии Reader s Digest Румъния
Подобни статии
Генетичното наследство играе роля при диабета, но колкото по-голям е рискът, толкова по-малко тренирате и толкова повече тежите. Ако все още не сте били засегнати от „епидемията от диабет“, тогава заслужавате поздравления. Но има и епидемия от преддиабет - хипергликемия, която все още не е достатъчно тежка, за да предизвика симптоми - за което трябва да внимавате. Лекарите не са достатъчно загрижени за диагностициране на преддиабет (може лесно да се определи чрез кръвен тест на празен стомах), но трябва да предотвратите превръщането му в диабет. Ето какво да направите:
Отслабнете с няколко килограма. Наднорменото тегло е основната причина, поради която възрастните и децата са склонни към диабет тип 2. Торенето насърчава натрупването на мазнини около вътрешните органи в областта на талията - особено ако сте постоянно под стрес (хормоните на стреса допринасят за отлагането на мазнини по корема) . Проучванията показват, че тази опасна коремна мазнина изпраща химически сигнали, които намаляват чувствителността на клетките към инсулина - хормона, който кара клетките да абсорбират кръвната захар. Инсулиновата резистентност е първата стъпка по пътя към диабет тип 2.
Добрата новина: в изходно проучване, което наблюдава 3234 души с преддиабет в продължение на 3 години, тези, които са загубили само 7% от телесното тегло (5,75 кг от общо 85), намаляват риска от диабет с 58% . Всъщност отслабването е по-ефективно от лекарствата, които повишават инсулиновата чувствителност!
Програма за кардио упражнения, Извършва се 3-5 пъти седмично, топи мазнините по-добре от диетата, казват изследователи от университета в Сиракуза. Също така е полезно да ходите с бързо темпо, 30 минути на ден.
Яжте 9 порции плодове и зеленчуци дневно, плюс 3 порции пълнозърнести храни. Диета с нисък гликемичен индекс, богата на зеленчукови продукти и пълнозърнести храни - и намалява консумацията на бял хляб, бял ориз, сладкиши от бяло брашно и сладкиши - поддържа кръвната захар на ниска и постоянна стойност. Изследванията също така показват, че намалява хроничното възпаление в организма, което влияе върху действието на инсулина и усвояването на кръвната захар от клетките.
10 закуски с нисък гликемичен индекс
Храни с нисък гликемичен индекс са тези, които имат минимален или умерен ефект върху нивата на кръвната захар. Хората, които консумират много такива храни и малко продукти с висок гликемичен индекс, имат по-нисък риск от инсулинова резистентност, проблем, който причинява диабет тип 2. Тези храни често са с високо съдържание на фибри, протеини или мазнини, но не ядат мазни храни само за в името на добрата кръвна захар - разбира се, с изключение на "добрите" (ненаситени) мазнини.
2. Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло
3. Малки моркови с диетичен сметанов сос
4. Малка шепа ядки или бадеми
5. Нискомаслено кисело мляко с пресни плодове или пълнозърнести храни за закуска
6. Пълнозърнеста пръчка, пържена, с боб сос
7. Соя с малко сол
8. Пуканки, произведени в уред за горещ въздух
9. Сушени кайсии (максимум 1/3 чаша)
Източник: Reader's Digest - "Живот без болести"