Как да се преборим с болките в гърба с тренировки с тежести - Natura Force
Знаем, че това е злото на века. Отчасти заради все по-заседналия ни начин на живот и времето, прекарано в седене пред екран. Но също така очевидно поради определени професии, натоварващи прешлените, лоша спортна практика и т.н. 80% от французите поне веднъж в живота си ще страдат от болки в гърба. Болките в кръста са основната причина за увреждане преди 45-годишна възраст и втората причина за посещение на общопрактикуващ лекар. Но знаете ли, че когато е от механичен произход, можете да облекчите и да се борите с болките в гърба чрез упражнения на бодибилдинг ?
Борете се с болки в гърба с упражнения за силова тренировка
Главно, ако болката продължава повече от 3 месеца, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за всички форми на болки в гърба. Но освен това знайте, че противно на казаното от някои, спортът може да се практикува, когато имате болки в гърба, а напротив: упражненията за тренировки с тежести могат да ви помогнат да се борите с болки в гърба.
Упражнения НЕ трябва да се правят, когато имате болки в гърба
Има определени спортове, които не бива да играете, когато ви боли гърбът: такива, които предизвикват удари, които отекват в костите ви. Например, бягането причинява повтарящи се удари с всеки крак и следователно трябва да се избягва. Можете да го замените с ходене, докато оздравява.
Не се препоръчват отборни спортове: футбол, хандбал, баскетбол, ръгби, волейбол, хокей ... Тези дейности могат да бъдат обект на силен контакт, който може да влоши ситуацията. Тенисът и други спортове с ракети работят предимно от едната страна на тялото, което абсолютно не се препоръчва, когато имате проблем с прешлените.
И накрая, всичко, което включва скокове. Вече видяхме проблема с волейбола или баскетбола за удари, но те включват и скокове, които ще притиснат прешлените ви при кацане. BMX или дори планинско колоездене могат да създадат проблеми поради скокове и неравности. Прескачането на въже ще бъде строго забранено в случай на силна болка в гърба.
Упражненията, които трябва да се изпълняват за предотвратяване на болки в гърба
По-добре в безопасност, отколкото съжаление казва популярната мъдрост. Ако имате:
Тежка работа, независимо дали носите много тежести или работите често с огънат гръб
Работа и/или заседнал живот, при който през повечето време седите зад компютър или с мобилен телефон/таблет в ръка
Ако все още нямате болки в гърба, ще! Ако не се подготвите за него, няма да можете да избягате от него. Тези с остра болка могат да ви кажат колко избягване или намаляване би било добра идея ...
Разтегнете се след действието, за да избегнете болки в гърба
Но дори ако очевидно не натоварвате физически гърба си, просто стоенето или седенето дълго време вече напряга кръста. Извършвайте редовно разтягане на гърба. Това ще ви помогне да премахнете болката в гърба или дори да облекчите напрежението. Само ще се чувствате по-добре.
Квадратът
Дръжте ръцете си на облегалката на един стол и оформете прав ъгъл между краката и горната част на тялото, раздалечвайки крака в таза. Избутайте таза назад, докато бутате ръцете си напред. Изпънете гърба си възможно най-много за 15 секунди 4 пъти.
Пасивно удължаване на гърба (сирената)
Легнете по корем, ръцете са свити отстрани, дланите са на пода, сякаш за лицеви опори. Краката са подравнени, краката почиват в непрекъснатостта на краката, без опора. Повдигнете горната част на тялото си с ръце, оставяйки таза си да почива на пода. Повдигнете главата и раменете си възможно най-високо за 6 секунди и повторете десет пъти.
Кухата задна кръгла задна котка
Заставайки на четири крака, ръцете са изравнени с рамене и крака над таза, изправете гърба си, като задната част на врата ви е подравнена с горната част на тялото. Оттам изкопайте гърба си, като избутате таза назад и повдигнете главата, стомахът е отпуснат. Задръжте няколко секунди, преди да направите обратното: Надуйте гърба си като котка с кръгъл гръб, без да повдигате коленете си от земята, като върнете таза назад и спуснете главата си. Задръжте за няколко секунди и редувайте тези две движения няколко пъти.
Има и други разтягащи движения, които биха могли да бъдат от полза за поддържането на гръбначния ви стълб, но направете това вече непременно. След това можете да се консултирате с Вашия лекар, спортен треньор или в интернет, за да разширите упражненията.
Пасивни разтягания за облекчаване на остра болка в гърба
Тези участъци могат да се имат предвид и по време на остри пристъпи на болки в долната част на гърба или болки във врата. След това ги практикувайте спокойно, като не забравяте да дишате добре и да слушате тялото си.
Релаксация и диета
В допълнение към посочените преди причини, друга причина за болки в гърба е стресът. Стресът причинява болки в стомаха, невралгия и мускулни потрепвания често в долната част на гърба. Стресът може да бъде утежняващ фактор в допълнение към предишните причини. За да го отстраните или облекчите, решението може да се крие в релаксация или избор на подходяща диета. Очевидно е, че не става въпрос за премахване на стреса с вълна магическа пръчка, защото за това по-скоро би било необходимо да се разгледат причините за стреса и по-скоро става въпрос за психологическо пътешествие. Но добрата хигиена на храните, спортът и релаксацията ще ви гарантират страхотни победи в този начин на живот, предизвикващ безпокойство.
Превантивни упражнения за бодибилдинг при болки в гърба
Печалби за излекуване и укрепване на гърба ви
Облицовката е много ефективен метод за изграждане на мускули. Предизвикателството с обвивката направи това упражнение по-известно, но има и варианти, по-добре насочени към проблема с гърба.