Как да се подготвите с въртене!
Като спорт за издръжливост, независим от времето, въртенето е много популярно. Можете да разберете какво означава този термин и какво може да ви направи обучението по въртене тук.
Спининг или колоездене на закрито: две думи, един спорт
По принцип се споменава Въртене програма за групово обучение, изпълнявана на стационарни велосипеди. Участниците се ръководят от треньор, докато мотивиращата музика процъфтява на заден план.
Голямото сходство с Колоездене на закрито не е случайно. Всъщност тези два термина описват един и същ спорт. Разликата е само законна. Спинингът е регистрирана словна марка. В резултат на това „истинският“ спининг курс трябва да се придържа към спецификациите на притежателя на правата. Това се отнася до z. Б. лицензът на треньора, както и музиката за тренировка по време на курса. За да бъде освободен от тези изисквания, общият термин на спорта често се избира просто като име на курса: колоездене на закрито.
Така работи преденето
Специалното Въртящ се мотор не може нито да бъде управляван, нито преместен. Вместо това е оборудван с маховик, който осигурява регулируемо съпротивление по време на шофиране. Това е важно, защото когато въртите, вие имате пълен контрол върху интензивността на вашата тренировка. Треньорите и музиката ви дават това Стил на шофиране (Седнал, ритащ) и Каданс преди, но какво съпротива който изберете, зависи изцяло от вас. Следователно, спининговият спорт е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти.
Особено начинаещите не трябва да се надценяват. Типичен Въртящ се курс а именно отнема до 60 минути. Те се разделят на фаза на загряване, основна част и фаза на охлаждане. Така че, ако поемете и започнете да се съпротивлявате по време на загрявката, рискувате да се преуморите.
Отслабнете с въртене
СЗО отслабнете е на точното място за въртене. За един Спорт за издръжливост Колоезденето на закрито обикновено се счита за много интензивно. Това е съответно високо Консумация на калории. Действителният брой изгорени калории разбира се силно зависи от възрастта, теглото, пола и зададените съпротивления. Въпреки това, по време на натоварен час на Въртящ се мотор Консумират се от 600 до 800 килокалории. За сравнение: джогингът за един час консумира средно около 500 килокалории.
Тренировката на цялата долна част на тялото
Веднага след като получите първата си Обучение по въртене зад вас трябва да е ясно кой Мускулатура вие твърдяхте: вашите крака! Тъй като балансът почти не играе роля при въртенето, фокусът всъщност е почти изцяло върху долната част на тялото. Следователно колоезденето на закрито предлага възможност за стягане на седалището, както и на горната и долната част на краката. Тук обаче са важни две неща: регенерация и баланс.
Регенерация след курс
Мускулите обикновено се нуждаят от достатъчно регенерация, за да растат. Затова обърнете внимание на подходящ и здравословен хранене както и добър Нощен сън. Трябва също да правите достатъчно почивки между вашите колоездачни сесии. Тези, които искат да направят стъпка по-далеч, могат да използват компресионни облекла. Това подобрява снабдяването на мускулите на краката по време на тренировка и следователно има положителен ефект върху регенерацията и работоспособността.
Балансирано обучение: не само въртене за мечтаното тяло
Поради силния фокус върху долната част на тялото, въртенето е много едностранна тренировка. Това също може да бъде мускулен дисбаланс, по този начин водят до дисбаланс в силата на горната и долната част на тялото. Такъв дисбаланс може лесно да доведе до неправилна стойка на гръбначния стълб и свързаните с него проблеми с гърба. Така че съветът е ясен: Планирайте ден-два и за чисто Тренировка за горната част на тялото а. Ето как работите върху своето по здравословен начин мечтател.