Как да се подготвим за улично състезание за гръбначни животни, гръб
За да запазим здравето си и да избегнем наранявания, няма значение как се подготвяме за бягане. Събрахме какво си струва да правим половин година, месец, седмица и ден преди състезанието, за да бъде наистина успешен.
Половин година преди състезанието
Половин година е достатъчна, за да може здравият човек да се подготви за бягане на улицата. Разбира се, не говорим за бягане на маратон, но бягане от 5, 7 или дори 10 мили може да бъде чудесна подготовка за толкова време. Акцентът обаче е върху здравия човек: особено ако някой отдавна не спортува, струва си да премине през общ медицински преглед, преди да започне каквото и да е обучение. Дори да чувстваме, че нямаме нищо лошо.
След като получим медицинския лиценз, можем да започнем обучение. И тук не си струва да започнем без помощта на специалист, особено ако отдавна не сме се местили. Ако започнем да управляваме архипелаг, например, в нетренирано състояние, това ще донесе повече вреда, отколкото полза. В такива случаи съществува голям риск от нараняване, да не говорим за чувството за провал, което вероятно ще дойде, ако не го отрежем на разстояние, подходящо за нашето състояние.
Ако от друга страна се обърнем към подходящия професионалист, личен треньор, треньор по бягане или се присъединим към опитен кръг за бягане, те ще изготвят план за обучение, който е подходящ за нашата възраст, здраве, ниво на фитнес и цели. Като следваме това, можем да изградим своя пробег през следващите няколко седмици, като вървим с малки стъпки. Разбира се, не е сигурно, че и подготовката ще бъде гладка, възходи и падения, винаги могат да се получат леки наранявания, но вече сме намалили шансовете им. Тогава не ни остава нищо друго, освен да упорстваме и да следваме тренировъчния план.
Месец преди състезанието
В такива случаи вече си струва да изградите тренировките, специално фокусирани върху разстоянието, което искате да започнете. Сега целта вече не е да изтласкаме максимално границите на нашето представяне, а да изминем даденото разстояние възможно най-уверено във възможно най-доброто време. Ако можем да направим това, тъй като състезанието така или иначе се провежда в града, в който живеем, понякога си струва да поставим нашите тренировки или определени етапи от нашите тренировки на мястото за бягане. (Разбира се, това не винаги е възможно, тъй като публичните пространства са затворени по време на градски състезания.)