Как да се подготвим за маратон Fork & Bikini

5 съвета за Jiwok, за да се подготвите за вашия маратон

маратон

Дефинирайте хронометричната си цел.

Излизането от скута ви с 15 минути в края на всяко състезание е трудна цел за постигане, но не и невъзможно. Първото правило е да идентифицирате потенциала си въз основа на последните обиколки в полумаратон или 10 км. Веднага след като разстоянието се удвои, бегачите губят средно 1 км/ч на своята крейсерска скорост. Бегач, който направи време от 40 минути на 10 км например, може да достигне 15 км/ч, а на полумаратон ще достигне 14 км/ч и т.н. Най-доброто е да не се придържате към прекалено амбициозното представяне, тъй като би било опасно за неопитен бегач.

Изберете препарат, насочен към дългосрочен план.

Бягането на 42 км не може да бъде импровизирано, това е голямо разстояние, което изисква добра подготовка. За да получите добри резултати, трябва да се подготвяте поне няколко пъти седмично в продължение на осем седмици за опитен бегач, с редовни състезания по време.

Но като цяло отнема около дванадесет седмици, за да се подготвите. Необходими са 3 месеца за начинаещи бегачи, за да станат редовни бегачи, като правят 3 седмични бягания и още 3 месеца, за да се подготвят за 42 км.

Спазвайте добре плана за обучение.

За да получите оптимален резултат, е задължително да следвате маратонски план за тренировка за практикуване на специфични походки в дисциплината. Темпо, което се възприема като бавно, но това е идеалното темпо, което всеки мечтае да запази в крайната надпревара, така че е важно да го овладеете. Всички фактори, свързани с умората, трябва да се вземат предвид по време на всички тренировки. Постигането на между 80 и 120 км при това темпо, през всички тренировъчни седмици е един от най-добрите възможни активи за завладяване на състезанието.