Как да се подготвим за диета Промяна на здравословните навици
Взели сте решението: искате да промените диетата си - и за предпочитане веднага! Но изчакайте, има още няколко неща, които трябва да знаете ...
детоксикация
Първо най-неудобната част. В зависимост от това колко голяма е разликата между вашата настояща диета и тази, към която се стремите, може да се сблъскате със симптоми на детоксикация в началната фаза на вашия преход. Те включват например:
- главоболие и мигрена
- гадене
- Лигавица на носа и синусите до симптоми на настинка
- Лош дъх и покритие на езика
- Чувство за слабост и скучност
За щастие тези симптоми обикновено продължават само няколко дни. И ако всичко върви добре, след това трябва да се чувствате по-добре от преди! Помислете за това по следния начин: Ако се появят тези симптоми, тялото ви вече реагира на промяната в диетата - тоест вие сте на прав път. Дръж се! Когато сте в средата на детокс, помогнете на тялото да разгражда токсините по-бързо, като се движите ежедневно. Също така, не забравяйте да пиете много вода.
Замяна на покупката
Сега, когато имате различен хранителен режим, разбира се, трябва да промените и поведението си при пазаруване. Закупуването на currywurst и шоколад не ви помага, ако искате да ядете предимно плодове и зеленчуци отсега нататък. Като мислите кои хранителни стоки ви трябват и какви количества, преди да пазарувате, ще ви бъде по-лесно да следите нещата и да не забравяте нищо. Грешните изчисления са често срещана грешка за начинаещи. Преди всичко се уверете, че винаги имате достатъчно храна у дома, която отговаря на новите ви хранителни навици. В противен случай може да стигнете до салам, въпреки че искате да се откажете от месото - просто защото във вашия хладилник няма нищо друго хранително.
Рецепти
Промяната в диетата често означава, че трябва да готвите по различен начин. Само какво? Най-добрият начин да си зададете този въпрос е, преди да се откажете бързо, да ограничите консумацията на месо или да ядете повече сурови зеленчуци. Здравословните рецепти са една стотинка в интернет. Намирането и изпробването им отнема малко повече време и усилия. Може да не разполагате с това време (или сила), когато превключвате. Колкото повече сте обучени да приготвяте храна, която отговаря на новата ви диета, толкова по-лесно ще направите промяната.
хранителни вещества
Особено, ако искате да избягвате храни, които преди това сте яли често, неволно можете да се откажете от хранителните вещества, от които се нуждаете, когато превключите. Така че проучете предварително дали новата ви диета съдържа всички важни хранителни вещества.
Психологическа настройка
Смяната на навик винаги е предизвикателство: докато новият навик все още не е закотвен, старият навик използва цялата си енергия, за да ви напомня за него - почти сякаш е знаел, че трябва да бъде изтрит. Обикновено отнема между 3 и 6 седмици, докато тялото и умът се приспособят към нов навик. Така че не очаквайте утре апетитът ви за бургери, сладкиши или кафе да изчезне. Всъщност, въпреки високата мотивация, в началото може да пропуснете много.
За да се преодолее разликата обаче, има психологически трик: Вместо да променяте диетата си завинаги, променяйте я само за 30 дни. Просто изпробвайте новия навик в продължение на 30 дни, като демонстрационен софтуер, който изтича след 4 седмици. След този период от време ще имате всичко необходимо, за да поддържате навика, ако ви харесва, или се откажете от него, ако не сте доволни от резултатите. Промяната на нещо в продължение на 30 дни ще бъде по-лесно за мозъка ви да приеме, отколкото нещо за За да промените остатъка от живота си: В най-лошия случай можете да се върнете след 30 дни.
Резюме: Промените в диетата не са лесни. Затова е важно да се подготвите старателно за новия си навик. Симптомите на детоксикация са трудни за предотвратяване. Можете обаче да го намалите с ежедневни упражнения и обилно количество вода. Можете да се подготвите по-добре за промяна на навиците си за пазаруване и готвене. Ако експериментирате с новата си диета, преди да преминете, ще имате по-малко затруднения с прилагането ѝ. Също така трябва предварително да изясните дали новата ви диета съдържа всички важни хранителни вещества. Трик за улесняване на психологическия преход е първо да изпробвате новия навик в продължение на 30 дни.
Задача: Колко добре сте подготвени за промяната на диетата си? И в кои области трябва да направите по-добра подготовка? Каква стъпка можете да направите днес, за да се подготвите по-добре? Следвай тези стъпки!