Как да се подготвим за бременност 9 неща, които трябва да направите преди да забременеете
1/Предвидете, като спрете хапчето
Спрете да използвате контрацепция няколко месеца преди да започнете да опитвате. Това ви дава известно време, за да видите как изглежда вашият естествен менструален цикъл. Следователно можете да определите кога овулирате, периода от месеца, когато сте най-активни. Ако сте приемали хапчето от известно време, цикълът ви може да се различава от този, който е бил преди да започнете. Може да отнеме известно време, докато нивата на хормоните се повишат, след като се откажете от хапчето. Но ако периодът ви все още липсва след три месеца, трябва да посетите Вашия лекар.
2/Намалете и спрете излишъка
Спрете да пиете и пушите по време на бременност. Няма нужда да ви казвам, това е жизнено важно. Ако се отдадете на тези излишъци, започнете да намалявате сега. Ако сте умерен пияч - пиете няколко напитки в четвъртък вечер или през уикенда, вероятно няма нужда да променяте нищо, стига да сте сигурни, че още не сте бременна. Но пиенето през повечето нощи от седмицата или пиенето на пет коктейла наведнъж може да се превърне в по-голям проблем. Това важи и за вашия партньор. Доказано е, че прекомерната консумация на алкохол уврежда плодовитостта Ви и може също така да намали броя на сперматозоидите при мъжете.
Пушенето на цигари може да повлияе на качеството на вашите яйца и спермата на съпруга ви, да не говорим за повишения риск от вродени дефекти, спонтанни аборти, преждевременно раждане и други проблеми след бременността. Смята се, че до 13% от проблемите с плодовитостта могат да бъдат причинени от тютюнопушенето и никое ниво на пушене или излагане на дим не е безопасно. Всъщност изследванията показват, че дори жените, изложени на пасивно пушене, имат повече проблеми със забременяването, отколкото тези, които не са.
Освен това никога не е имало по-подходящо време да се откажете от пушенето и да намалите приема на алкохол и да настоявате партньорът ви да направи същото.
3/намалете кофеина
Направете си услуга и намалете кофеина сега. Не само защото проучванията показват, че твърде много кофеин може да предизвика спонтанен аборт, но и защото искате да избегнете отнемането след бременност.
За ваша информация: Лекарите са разделени относно това колко кофеин трябва да се консумира, след като сте бременна. Повечето понасят еквивалента на малка чаша кофеин на ден (около 100 милиграма), въпреки че някои препоръчват да се откажат изцяло, особено през първия триместър.
И не забравяйте да преброите други често срещани източници на кофеин, като сода, чай, енергийни напитки и дори някои лекарства за болка. Кутия сода от 33cl или чаша зелен или черен чай от 23cl може да съдържа между 30 и 60 милиграма кофеин. Ако се съмнявате, започнете да четете етикети, за да разберете колко кофеин е във вашата ежедневна диета.
4/обърнете внимание на теглото си преди бременността
Ако можете да се справите със свалянето на няколко килограма, сега е моментът. Намаляването на теглото ви с 4 до 6 килограма не само улеснява жените с наднормено тегло да забременеят, но ще ви помогне да имате по-здравословна бременност и раждане, с по-малък риск и по-малко усложнения.
Като направите диетата част от вашата рутина сега - независимо дали става въпрос за ходене няколко пъти седмично или за фитнес - увеличавате вероятността да се придържате към нея по време и след бременност, улеснявайки възстановяването на физическата форма. пристига.