Как да се подготвим за бягащо състезание - 7 съвета за начинаещи БЕГАЩА МАГА
Ако планирате да участвате в скорошно състезание, независимо дали е маратон, полумаратон, щафета или популярно състезание, препоръчително е да вземете предвид някои основни съвети.
Изберете състезанието и състезанието, в което искате да участвате.
Дори да е по-спокоен период от тази гледна точка, със сигурност ще намерите нещо, което ви подхожда. Например на 26 януари 2019 г. е насрочен полумаратон Gerar.
Тренирайте 2-3 пъти седмично.
Дори ако изберете за състезание от 21 километра или за кратко, под 5 километра, трябва да можете да избягате това разстояние, един ден преди същинското състезание. За това се нуждаете от редовно обучение. Можете да започнете с 20-минутна сесия, в която редувате 60 секунди бягане с 90 секунди ходене. След това можете постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си.
Хидратирайте се, храните се здравословно и спете достатъчно.
По време на сън мускулите се отпускат и възстановяват, а издръжливостта ще се увеличи. Няколко дни преди състезанието яжте повече храни, богати на въглехидрати: хляб, бисквити, гевреци, конфитюр, плодове, зърнени барове. В деня на състезанието не забравяйте да оставите поне час между закуската и старта. Не яжте и не пийте нищо ново преди или по време на състезание.
Мотивацията е много важна.
Особено след като ще имате моменти, когато ще ви е трудно и ще искате да се откажете. Изберете причина, за която да се кандидатирате, и трудните тренировки ще бъдат по-лесни за понасяне, а в момента, в който стигнете до финалната линия, ще бъде още по-голям, защото вашите усилия ще помогнат на други хора.
Носете качествени маратонки и екипировка.
Изберете най-леките обувки и ги сменете, след като сте изминали 600-800 километра с тях. Дрехите трябва да бъдат изработени от специални материали, които абсорбират изпотяването и лесно изсъхват.
Не се преуморявайте, защото рискувате да се контузите.
Ако сте уморени, правете почивки по време на тренировка. Не забравяйте, че когато бягате, трябва да можете да говорите нормално. Ако не можете да направите това, това означава, че имате по-бързи темпове от физическото си състояние.
Изтеглете приложение за мобилен телефон, за да ви помогне в обучението.
Те могат да наблюдават вашата скорост, изминато разстояние, изгорени калории, маршрут и др. Най-популярните такива приложения са Runkeeper, Pacer, Nike + Running или Couch to 5K.
Каквото и състезание да изберете, бъдете търпеливи, запазете оптимизма и доброто си настроение, наслаждавайте се на спорта, компанията на приятели и успехът няма да закъснее.