КАК ДА СЕ ОТСТРАНЯВАТ ОТ ЦЕЛУЛИТИТЕ Decathlon Съвети Спортна информация Статии, Хранене, Тренировки
Много жени биха искали да видят, че портокаловата кожа, целулитът, изчезва завинаги. От всички съществуващи методи за премахване на грозни елементи е необходимо да се намери този, който изглежда най-подходящ за вашето тяло. Открийте нашите антицелулитни съвети.
ВИДОВЕ ЦЕЛУЛИТ
Има няколко вида целулит: мастен целулит, инфилтриран или воден целулит (лоша венозна и лимфна циркулация, твърде солени храни) и влакнест или инкрустиран целулит (причинен от индустриални захари и заседнал начин на живот). Наследственият компонент може също да обясни появата на целулит, но това не е всичко. В играта влизат и други фактори.
МАСЛЕН ЦЕЛУЛИТ
Може да се счита за враг номер едно на жените, защото е най-често срещаният. Това не е свързано с проблеми с кръвообращението, а по-скоро с наддаване на тегло, причинено от излишните хранителни мазнини и липсата на спортна активност. В този случай обемът на хиподермата се увеличава, като по този начин се променя външният вид на кожата.
Как да го разпознаем? Намира се върху кожата на бедрото, седалището и корема. Появата му е мека, но не болезнена.
Какъв би бил планът за атака? За да загубите мазнини целулит, забравете за захарта и мазнините.
Подобрете ежедневната си диета, като се фокусирате върху пресни продукти, източници на витамини и минерали. Не забравяйте да правите нормална дейност, особено издръжливост: кардио тренировките принуждават тялото да разчита на своите резерви и по този начин ще елиминира мастните клетки. Всеки ден, поне 30 минути упражнения на колело, разходка или бягаща пътека, което ще ви помогне да намалите телесните мазнини. Също така изберете бодибилдинг, който ще прекрои фигурата и ще стимулира мускулите.
ВОДЕН ВОДЕН ИЛИ ИНФЛИГРИРАН ЦЕЛУЛИТ
Тази форма на целулит често е свързана с проблеми с кръвообращението, които възпрепятстват правилната циркулация на водата в тялото и я съхраняват в излишък между клетките. Образуването му е следствие от високото задържане на вода и липсата на физическа активност.
Как да го разпознаем? Водният целулит е особено проблемът на слабите жени. Лесно е да се идентифицира, защото често е придружено от усещане за тежки крака. Портокаловата кора се вижда лесно, външният вид на кожата е доста мек и тежък. Разположен е навсякъде по тялото: корем, ханш, седалище, бедра, крака, глезени и ръце. Това е най-лесният и бърз вид за премахване на целулит.
Какъв би бил планът за атака? За да се отървем от воднистия целулит, ще трябва да приемем специфична дренажна стратегия. Изберете водни спортове или използвайте велосипеда, за да рестартирате трафика. По отношение на диетата, яжте плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и цитрофлавоноиди. Грейпфрутът, лимонът или портокалът ще помогнат за защита на клетките, вените и ще укрепят капилярната непропускливост. Чесънът също ще бъде идеален за активиране на кръвообращението. Антицелулитните кремове могат да подпомогнат дренажа ви, за да активират кръвта и лимфната циркулация и да елиминират токсините, включително липидите. За добри резултати винаги масажирайте краката до кръста.
ВЛАКНОВИ ЦЕЛУЛИТ
Това е най-упоритата и най-стара форма на целулит. Често е резултат от излишната консумирана захар: сладкиши, сокове, преработени продукти и др.
Как да го разпознаем? По-компактен и по-дълбок влакнест целулит е трудно да се постигне. Доста болезнено, чувства се силно, когато някой упражнява натиск с ръка. Това се причинява от загубата на гъвкавост на колагеновите влакна, заобикалящи адипоцитите. Портокаловата кора е изразена и видима. Кожната тъкан е доста отпусната.
Какъв би бил планът за атака? За да го унищожите, ще трябва да положите усилия. За този тип целулит ще са ви необходими следните фитнес дейности: комбинацията от кардио упражнения и упражнения за тонизиране на мускулите в целевите области (бедра, корем, седалище). Опитайте кръгови тренировки, степер, аеробика, танци, колоездене или зумба. Не забравяйте, че класическият танц също е много ефективен в борбата с този вид целулит. Пазете се от продукти, известни като „леки“, които, дори и да не съдържат захар, понякога могат да съдържат много повече рафинирани захари. Трябва да разчитате главно на храни, богати на антиоксиданти, като витамини С и Е, селен, бета-каротин и цинк. В новата диета трябва да присъстват плодове (напр. Портокали, ябълки, червени), пресни зеленчуци (например целина, тиквички, моркови, броколи) и сушени бобови зеленчуци (напр. Боб, леща, грах). . Изберете също цели протеини, месо (пуешко, пилешко), риба, морски дарове или яйца.
АНТИЦЕЛУЛИТНИ АКСЕСОАРИ ЗА ФИТНЕС
В допълнение към редовната физическа активност на открито или на закрито, продължете да тренирате вкъщи с ефективни фитнес уреди за борба с целулита: министепер, скачащо въже. Открийте техните предимства!
СТЕПЕРОВ САЙТ
Това е страхотно антицелулитно фитнес оборудване, което ви позволява да се упражнявате по забавен начин, докато губите няколко килограма. Принцип? Седейки на малки стъпала, симулирайте изкачване по стълбите и в резултат фигурата е по-стегната и дишането се подобрява. Като разпределя ежедневна тренировка от 30 минути, стъпката действително действа върху мазнините. Действието му е насочено главно към седалището и мускулите на седалището, което омекотява портокаловата кора по време на сеансите. Комбинирайте всичко това със здравословна, балансирана диета, като избягвате храни с високо съдържание на захар или мазнини, доколкото е възможно.!
ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ
Но какво, ако сте опитали въжето за борба с целулита? Този малък фитнес аксесоар е много полезен: идеален за отслабване, тонизиране на тялото, трупане на издръжливост и премахване на лошите мазнини. Със сигурност ще ви хареса! Като скачате, вие масажирате дълбоките вени и в резултат циркулацията ви се подобрява, венозните проблеми и задържането на вода изчезват. Изгаряйки калории по време на тренировка, вие намалявате телесните мазнини. Така, без да изчезне по чудо, целулитът изчезва и става по-малко видим.
За да започнете да тренирате с въже за скачане, работете 3 пъти седмично, 3 кръга по 2 минути. Не забравяйте да се възстановите за 10 или 15 секунди между всяка серия от скокове. По време на сесиите увеличете резултатите, като добавите претеглени тежести към глезените.
Ако може да е наследствено (хормонални нарушения), имайте предвид, че този генетичен компонент е само предразположение. Не забравяйте, че това не е единствената причина: твърде богатата диета или липсата на физическа активност могат да бъдат причина за развитието на целулит. Затова помислете за балансиране на храненето и тренировките поне два пъти седмично. Начинът на живот е от решаващо значение! Ако имате някакви съмнения относно вашата диета или спорт, не се колебайте да се консултирате с лекар.